διασκεδαστικό τρόπο να παραμείνετε υποκινημένοι και υπεύθυνοι, αλλά μπορεί να εμπνεύσει αισθήματα ζήλια όταν ένας από σας αρχίζει να βλέπει τα αποτελέσματα γρηγορότερα από τον άλλο. Το σφάλμα μπορεί να μην είναι εξ ολοκλήρου δική σας - η προπόνηση και η διατροφή σας μπορεί να είναι τέλεια, αλλά η γενετική παίζει κάποιο ρόλο στην απόκριση σας στην άσκηση. Για παράδειγμα, εάν είστε λίπος και ο σύντροφός σας είναι κοκαλιάρικο, ίσως να δείτε πολύ καλά την ανάπτυξη μυών πρώτα.
Βίντεο της Ημέρας
Σωματότυποι
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι σώματος - endomorph, mesomorph και ectomorph, ή λίπος, αθλητικός και κοκαλιάρικο. Κάθε τύπος σώματος μπορεί να αλλάξει στην εμφάνιση μέσω της διατροφής και της άσκησης, αλλά αν μείνει μόνος του, θα βρεθεί προς τη φυσική του κατάσταση. Οι endomorphs είναι μαλακοί και στρογγυλοί, με μικρό μυϊκό τόνο και γενικά πάρα πολύ λίπος, ενώ οι εκτομές είναι κοκαλιάρικες με μικρούς μύες. Τα mesomorphs είναι αυτό που πολλοί θεωρούν ιδανικά, με ένα σκληρό, μυώδες σώμα και χωρίς προβλήματα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Endomorph versus Mesomorph
Εάν είστε λίπος, μπορεί να είστε είτε ενδομορφικός ή μεσομορφικός. Ένας endomorph είναι φυσικά ογκώδης, αλλά έχει τη δυνατότητα για καλή μυϊκή ανάπτυξη. Αν είχατε πάντα ένα πρόβλημα βάρους, αλλά βρήκατε τον εαυτό σας να κερδίσετε μυς από νωρίς στη ρουτίνα γυμναστικής σας, πιθανότατα θα είναι ένα endomorph. Η φυσική κατάσταση του mesomorph είναι γενικά μυϊκή και αθλητική, αλλά ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει επιπλέον κιλά για να εμφανιστεί. Εάν ήσασταν ένα υγιές βάρος ως παιδί και αναπτύξατε ένα πρόβλημα βάρους καθώς μεγάλωνε τον τρόπο ζωής των ενηλίκων σας, είστε πιθανώς ένα μεσομόρφωμα. Τόσο το endomorph όσο και το mesomorph μπορούν να κατασκευάσουν μυς σχετικά εύκολα με την κανονική άσκηση βάρους, επειδή η φυσική τάση του endomorph είναι προς τη μαζική και η φυσική τάση του mesomorph είναι προς τον αθλητισμό. Η τακτική κατάρτιση βάρους εστιάζει το δυναμικό ανάπτυξης στους μύες, παρέχοντας το άγχος που απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να προχωρήσει προς την επισκευή και την ανάπτυξη αντί να αποθηκευτεί ως λίπος.
Εξωμόρφα και κέρδος μυών
Οι εκτόμορφες είναι φυσικά κοκαλιάρικο και έχουν δύσκολο χρόνο να πάρουν βάρος. Εάν έχετε πάντα λεπτές και μπορείτε να τρώτε τα πάντα στο προσκήνιο χωρίς να κερδίσετε μια ουγκιά, είστε έκτομορφος. Ενώ δεν μεταφέρετε επιπλέον flab, δεν έχετε πολύ μυ. Η τακτική προπόνηση με βάρη θα σας κάνει πιο ισχυρή, αλλά θα έχετε έναν δύσκολο χρόνο για να αναπτύξετε όγκους μυών επειδή η φυσική τάση του σώματος σας είναι να μετακινήσετε θερμίδες μέσω του συστήματός σας και να εξαλείψετε την περίσσεια. Ο γρήγορος μεταβολισμός σας θα σας κρατήσει από το να αναπτύξετε μια κοιλιά ποτ, αλλά δεν θα επιτρέψει επιπλέον θερμίδες να κολλήσει γύρω για αρκετό καιρό για να τροφοδοτήσει την ανάπτυξη των μυών. Η εκπαίδευσή σας πρέπει να είναι πολύ επικεντρωμένη στις αργές, βαριές επαναλήψεις για να προκαλέσει όσο το δυνατόν περισσότερο μυϊκό στρες, αν θέλετε να δείτε οποιαδήποτε μυϊκή ανάπτυξη καθόλου.
Θέματα Προσωπικότητας
Η προσωπικότητά σας έχει σημασία όταν πρόκειται για αποτελέσματα εκπαίδευσης, διότι υπαγορεύει την προσέγγισή σας στην καταλληλότητα. Ο endomorph τείνει να είναι χαλαρός και χαλαρή, και αυτή η στάση μπορεί να τον οδηγήσει να μην τονίζει τόσο πολύ τα αποτελέσματα. Το έκτομορφο, από την άλλη πλευρά, τείνει προς το κοινωνικό άγχος και την αυτοσυνειδησία, που μπορεί να τον οδηγήσει να παρατηρήσει τα ελαττώματά του πιο εύκολα και να είναι πιο δύσκολο για τον εαυτό του από ό, τι είναι απαραίτητο. Το mesomorph τείνει να επιτύχει στο γυμναστήριο εν μέρει λόγω της στάσης του - έχει την τάση να είναι περιπετειώδης, δυναμική και προσανατολισμένη στην επίτευξη. Αυτό τον οδηγεί να επιλύσει για την απόλυτη ολοκλήρωσή του, και η φυσική εμφάνιση που προκύπτει είναι δευτερεύουσα.
