Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε ψάρια για ιχθυέλαιο ή να παίρνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου για να διατηρήσουν την υγεία τους. Τα περισσότερα από τα οφέλη που προσφέρει το ιχθυέλαιο προέρχονται από τη γενναιόδωρη προμήθεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, γνωστών και ως "καλών" λιπών. Αυτά τα καλά λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η American Heart Association δηλώνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση.
Βίντεο της Ημέρας
Λάδι Λάδι
Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του ιχθυελαίου είναι ότι μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να καταναλώνετε ιχθυέλαιο είτε παίρνοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου είτε τρώγοντας ψάρια. Σολομός, μαρούλι, τόνος, σκουμπρί, ρέγγα και πέστροφα προσφέρουν γενναιόδωρες ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αυτά που δίνουν στο ιχθυέλαιο την ικανότητα να βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το MedlinePlus εξηγεί ότι 1 γραμμάριο ωμέγα-3 είναι περίπου 3.50 ουγγιές ψαριών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την επιβίωσή σας και θεωρούνται "καλά" λίπη. Το σώμα σας, ωστόσο, δεν μπορεί να τα δημιουργήσει από μόνο του. αυτό είναι όπου η διατροφή σας έρχεται, είτε με την κατανάλωση ωμέγα-3 πλούσιες τροφές όπως τα καρύδια και τα ψάρια, ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου. Δεν είναι πλήρως κατανοητό πώς ακριβώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το ιχθυέλαιο μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αλλά ο δικτυακός τόπος του Dr. Liz Miller, Mind 1st, εξηγεί ότι οι επιδράσεις της ωμέγα-3 στην αρτηριακή πίεση είναι πιθανό να οφείλονται τόσο στο αντιπηκτικό όσο και στο αντι- -φλεγμονώδεις ικανότητες.
Το Ωμέγα-3 περιέχει τόσο εικοσαπεντανοϊκό οξύ, είτε EPA και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ ή DHA. Και οι δύο είναι σημαντικοί, αλλά ο Miller αναφέρει ότι η EPA είναι ιδιαίτερα υγιής για την αρτηριακή πίεση, επειδή βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει εικοσανοειδή - ορμόνες που δεν είναι μόνο λεπτό αίμα αλλά επίσης καταπολεμούν τη φλεγμονή. Ο Δρ Μίλερ εξηγεί ότι το λεπτότερο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε την καρδιά βοηθώντας την ροή του αίματος σας πιο αποτελεσματικά. Τα εικοσανοειδή βοηθούν επίσης να περιορίσουν τον πληθυσμό πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η φλεγμονή συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Έρευνα
