Η περίοδος σας, ή η εμμηνόρροια αιμορραγία, συμβαίνει όταν το σώμα σας ρίχνει την επένδυση της μήτρας. Η ύπαρξη ενός φυσιολογικού εμμηνορροϊκού κύκλου, που σημαίνει ότι έχετε τακτικές περιόδους που διαρκούν τρεις έως πέντε ημέρες με ήπια έως μέτρια συμπτώματα, αποτελεί σημαντική ένδειξη ότι το σώμα σας λειτουργεί καλά, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. Δηλώνει επίσης ότι δεν είστε έγκυος. Η συνολική σας δίαιτα μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά σας, όπως κράμπες, φούσκωμα, φαγητό, μεταβολές της διάθεσης και τη βαρύτητα της εμμηνορροϊκής σας ροής.
Βίντεο της Ημέρας
Ψάρια Ψυχρού Νερού
Τα ψάρια του κρύου νερού παρέχουν πλούσιες ποσότητες πρωτεϊνών και περιέχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος από το κόκκινο και τα επεξεργασμένα κρέατα. Μια δίαιτα πλούσια σε ιχθυέλαια και χαμηλά σε ζωικά λίπη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμμηνόρροιας ή της βαριάς εμμηνόρροιας αιμορραγίας, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the Canadian Chiropractic Association» τον Δεκέμβριο του 2007. Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρήξιμου της εμμηνόρροιας που σχετίζονται με την περίοδο σας. Τα ψάρια που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιφλεγμονώδη έλαια περιλαμβάνουν σολομό, ρέγγα, τόνο μακρύπτερο, πέστροφα, ιππόγλωσσα, σκουμπρί και σαρδέλες. Για αυξημένα οφέλη, χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ψήσιμο, ψήσιμο και λαθροθηρία.
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της μέσης και να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις περιόδους σας εντελώς. Το ασβέστιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στα ορμονικά σας επίπεδα και τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου συνδέονται με την αμηνόρροια, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής - μια κατάσταση στην οποία σταματά ο έμμηνος κύκλος σας. Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόσο γάλα αγελάδας όσο και ποικιλίες σόγιας, παρέχει πολύτιμες ποσότητες ασβεστίου και προάγει την ενυδάτωση, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση θετικών ενεργειακών επιπέδων και διαθέσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ξεπλύνει τα υπερβολικά υγρά μέσα από τα ούρα, μειώνοντας τη φούσκωμα.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασικές πηγές αντιοξειδωτικών - θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ικανότητα του σώματός σας να αμυνθεί από λοιμώξεις και ασθένειες. Αλλάζοντας τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερες ποικιλίες πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως τα μούρα, τα κεράσια, τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι πιπεριές, το μπρόκολο, το σπανάκι και το σκουός, μπορεί να μειωθούν οι εμμηνόρροπες κράμπες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα λάχανα, το πράσινο μουστάρδα και το σπανάκι, παρέχουν επίσης πολύτιμες ποσότητες ασβεστίου. Η σούπα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο παρέχει επίσης άφθονα θρεπτικά συστατικά και υγρά.
Λιπαρά φυτικά έλαια
Τα φυτικά έλαια, τα καρύδια, οι σπόροι, τα αβοκάντο και οι ελιές παρέχουν υγιή, ακόρεστα λίπη και πλούσιες ποσότητες αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Ε μπορεί να συμβάλει στη μείωση του εμμηνορρυσιακού πόνου, σύμφωνα με το UMMC. Τα φυτικά λιπαρά παρέχουν επίσης θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις στις πηγές κορεσμένων λιπαρών, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη και το τυρί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.Επειδή τα λίπη βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, ενσωματώνουν υγιή λίπη σε θρεπτικά γεύματα για αυξημένα οφέλη.
Ολόκληροι κόκκοι
Οι κόκκοι ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β και σιδήρου, από ό, τι οι ραφιναρισμένοι κόκκοι. Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, σύμφωνα με το UMMC. Η βαριά εμμηνόρροια αιμορραγία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ανεπάρκεια σιδήρου. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης χαμηλής γλυκαιμίας, που σημαίνει ότι έχουν ήπια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να βελτιώσουν την ενέργεια και τις διαθέσεις σας, καθυστερώντας τα σημάδια της πείνας, διευκολύνοντας τον έλεγχο της όρεξής σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντικαταστήστε εμπλουτισμένα ψωμιά, ζυμαρικά, δημητριακά και σνακ με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, άγριο ρύζι, κριθάρι και ποπ κορν.
