Οι άνδρες δεν έχουν το μεγάλο ποσοστό λίπους στην περιοχή του στήθους τους, όπως κάνουν οι γυναίκες, αλλά αυτή η περιοχή μπορεί ακόμα να πέσει αν έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος. Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας λίπους, οι άνδρες πρέπει να ασκούν ασκήσεις θωρακικής ενίσχυσης, μαζί με το καρδιο για να καψει το λίπος. Ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με στερεές διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάνουν τα pushups για να εργαστούν όλοι οι κύριοι μύες του στήθους σας. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα, με τις παλάμες σας μακριά από το πλάτος και με το πρόσωπο κάτω στο πάτωμα. Σπρώξτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Γυρίστε απαλά το στήθος σας προς το πάτωμα, πατήστε στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση. Κάνετε πέντε σύνολα των 10 επαναλήψεων.
Βήμα 2
Προσθέστε καρδιοαγγειακές προπονήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να τραβήξετε δύναμη για να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά το υπερβολικό λίπος που καλύπτει αυτούς τους μυς πρέπει να ρίχνεται μέσω του καρδιο. Δοκιμάστε το τρέξιμο, το κολύμπι, την ελλειπτική εκπαίδευση ή το cross-country σκι για να βοηθήσετε στην κατασκευή θωρακικού ορισμού και να κάψετε λίπος. Κάθε σύνοδος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 3
Γυρίστε γρήγορα το λίπος με προπόνηση διαστήματος. Εάν θέλετε να ρίξετε το λίπος πιο γρήγορα και να χτίσουν το μυ όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενσωματώστε υψηλά επίπεδα έντασης με χαμηλά επίπεδα έντασης, αρκετές φορές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε σε ένα διάδρομο για δύο λεπτά και στη συνέχεια να περπατήσετε για δύο λεπτά, ή μπορείτε να κολυμπήσετε τέσσερις γύρους και μετά να ξεκουραστούν δύο λεπτά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε το καρδιο χαμηλής και υψηλής έντασης για 30 λεπτά και να χτίσετε έως 45 έως 60 λεπτά την ημέρα. Η γρήγορη ανύψωση του καρδιακού σας ρυθμού βοηθά το σώμα σας να καίει την υπερβολική ενέργεια που αποθηκεύεται ως λίπος.
Βήμα 4
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη άδειων θερμίδων όπως κέικ, ζύμες, γλυκά και πατατάκια. Επίσης, τρόφιμα που περιέχουν πολλά νάτριο όπως κροτίδες, χοτ-ντογκ και κονσερβοποιημένα κρέατα και λαχανικά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού. Επιλέξτε φθηνότερα τρόφιμα όπως στήθη κοτόπουλου, ψάρια, φασόλια, αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να σας βοηθήσουν να χάσετε το αποθηκευμένο λίπος.
Συμβουλές
- Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυ; είναι δύο εντελώς διαφορετικά συστατικά του σώματός σας. Τα λιπώδη κύτταρα αποθηκεύουν ενέργεια. για να χάσετε λίπος, πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3, 500 θερμίδες αποθηκευμένης ενέργειας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
