Αντί να προκαλεί τη δυσκοιλιότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της δυσάρεστης κατάστασης. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι μεταξύ των πιο κοινών ενόχων για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν καθιστική ζωή, χαμηλή πρόσληψη υγρών, στρες, ταξίδι ή "κρατώντας το μέσα."
Βίντεο της Ημέρας
Ίνα και Δυσκοιλιότητα
Η ίνα είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Όταν τρώγονται, οι ίνες περνούν από το πεπτικό σας σύστημα και χύνουν σκαμνί, προωθώντας τις κινήσεις του εντέρου. Αν και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα παρόμοια με τη δυσκοιλιότητα, όπως φούσκωμα, αέριο και κράμπες. Αυτό είναι πιθανότερο να συμβεί αν αυξήσετε την πρόσληψη ινών ξαφνικά. Για την υγιή πέψη, επιδιώξτε 20 έως 35 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, σταδιακά να φτάσετε σε αυτό το ποσό εάν τρώτε μια δίαιτα χαμηλών ινών τώρα.
