Μπορώ να κάνω την κατάρτιση δύναμης κυκλώματος κάθε μέρα;

Τα περισσότερα προγράμματα κατάρτισης κυκλωμάτων συνδυάζουν ασκήσεις σωματικής άσκησης για ολόκληρο το σώμα σας με καρδιαγγειακή άσκηση πλήρους σώματος, μετακινώντας σας γρήγορα από τη μια άσκηση στην άλλη με ελάχιστη ανάπαυση στο μεταξύ. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε καθημερινά την κατάρτιση για τη δύναμη του κυκλώματος. Οι μύες σας χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων - μερικές φορές περισσότερο, εάν εξακολουθείτε να είστε πολύ επώδυνος όταν περάσει το ρολόι 48 ωρών.

Βίντεο της Ημέρας

Μια Θεωρητική Εξαίρεση

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κάνεις καρδιο σε ημέρες πίσω - πίσω - αρκεί να δώσεις περιστασιακές ημέρες ανάπαυσης, σχηματίζουν και δεν αισθάνονται κακές επιδράσεις όπως πόνο στις αρθρώσεις ή διαρκής πόνο. Έτσι, θεωρητικά, θα μπορούσατε να κάνετε και μαθήματα κυκλωμάτων σε ημέρες με πλάτη-πίσω, αν επρόκειτο να περιορίσετε το εύρος των στοιχείων δύναμης-κατάρτισης-ας πούμε, τις προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος μια μέρα και τις προπονήσεις κατώτερου σώματος το επόμενο.

Όμως, στην πράξη, η εργασία όλων των κύριων μυϊκών ομάδων σας σε μια συνεδρία είναι εγγενής στην ίδια την έννοια της εκπαίδευσης κυκλώματος. Έτσι, αν δεν είστε σε ένα πολύ εξειδικευμένο πρόγραμμα, είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από την ανάληψη τουλάχιστον 48 ωρών ανάπαυσης - ή με άλλα λόγια, παρακάμπτοντας μια μέρα - μεταξύ των κύκλων εκπαιδευτικών σας συνεδριών.