Δεν χρειάζεται να καταπνίξετε την αγάπη σας για τα μήλα όταν αποφασίζετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ανάλογα με το σχέδιο που επιλέγετε, ωστόσο, θα αποφύγετε πιθανώς όλα τα φρούτα για τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος. Μετά από αυτό, δώστε προσοχή στον αριθμό των υδατανθράκων σε διαφορετικά είδη μήλων, ώστε να παραμείνετε στο διαιτολόγιό σας δίνοντας υδατάνθρακες.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς λειτουργούν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Φρούτα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν την κατανάλωση φρούτων κατά την αρχική περίοδο προσαρμογής στη διατροφή. Η δίαιτα Atkins 20 σας επιτρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε φρούτα στη Φάση Δύο, η οποία ξεκινά όταν είστε 15 κιλά από το βάρος στόχου σας - μια περίοδο που μπορεί να διαρκέσει δύο ή περισσότερες εβδομάδες. Ωστόσο, τα φρούτα που προσθέτετε είναι το πεπόνι, τα μούρα και τα κεράσια, τα οποία είναι τα χαμηλότερα στους καθαρούς υδατάνθρακες. Όταν είστε 10 κιλά από το στόχο απώλειας βάρους, μεταβαίνετε στην τρίτη φάση της Atkins, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να φάτε φρούτα που σας αρέσει, αρκεί να παραμείνετε στην περιοχή από 50 έως 80 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακος την ημέρα.
Στο Atkins 40, μπορείτε να φάτε φρούτα από την πρώτη μέρα της δίαιτας. Η South Beach, μια άλλη δημοφιλής δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σας επιτρέπει να φάτε όλα τα φρούτα αφού ολοκληρώσετε τις δύο πρώτες εβδομάδες του σχεδίου.
Carbs σε Μήλα
Ο αριθμός των γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα σε ένα μικρό μήλο ποικίλλει ελαφρά ανάλογα με τον τύπο που επιλέγετε. Τα κίτρινα και πράσινα μήλα σαν χρυσή νόστιμη και Granny Smith μπορεί να είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας, με 15 και 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, αντίστοιχα.Gala και κόκκινα εύγευστα μήλα έρχονται σε περίπου 18 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, ενώ το Fuji βρίσκεται στο υψηλό τέλος, με 21 γραμμάρια. Αφήστε το δέρμα στο μήλο σας για να αυξήσετε το περιεχόμενο των ινών του. Επίσης, τρώγοντας τα μήλα σας με τη μορφή applesauce τα κάνει υψηλά υδατάνθρακες? ένα φλιτζάνι μήλα με ζάχαρη περιέχει 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Τα αποξηραμένα μήλα έχουν 34 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων σε ένα φλιτζάνι.
Η κατανάλωση μήλων σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Η αποφυγή μήλων για τη διάρκεια της διατροφής σας - ή για τη ζωή, αν αποφασίσετε να κάνετε τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - μπορεί να μην είναι εφικτή για εσάς, γεύση και κρίση. Η στέρηση του εαυτού σας μπορεί να προκαλέσει ανατροπή και να οδηγήσει σε εκτροπή των στόχων σας. Αντ 'αυτού, περιμένετε έως ότου φτάσετε τουλάχιστον στα 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα πριν αρχίσετε να προσθέτετε μήλα στη θεραπευτική αγωγή σας. Ελέγξτε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες και αναζωογονήστε το κορεσμό του μήλου, απολαμβάνοντας ένα μισό φρούτο με μια κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο ή τυρί κρέμας. είτε προσθέτει μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων στο σνακ σας, ενώ παράλληλα προσφέρει λίπος, και στην περίπτωση του βουτύρου αμυγδάλου, λίγο πρωτεΐνη.
