Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια στήλη οστών που ονομάζεται σπόνδυλοι και σκληροί δίσκοι που περιέχουν χόνδρο που μαξιλάρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μια πυκνή, προστατευτική ταινία που διαθέτει μια ουσία που μοιάζει με πήκτωμα κάτω από αυτήν περιβάλλει τους δίσκους. Αν η ζώνη που περιβάλλει το δίσκο έχει σπάσει ή σπάσει, αυτή η ουσία πηκτής μπορεί να διαρρεύσει από τον δίσκο και να ασκήσει πίεση στα κοντινά νεύρα που τρέχουν κάτω από το νωτιαίο μυελό. Σε μια κήλη του τραχήλου της μήτρας, αυτή η πίεση περιλαμβάνει τους εννέα αυχενικούς σπονδύλους που αποτελούν την κορυφή της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πόνος στο λαιμό και τους ώμους και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα χέρια.
->Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι δίσκοι του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εκμηδενιστούν λόγω ξαφνικού άγχους, όπως τραυματισμό στον αυχένα ή μετά από αργή αλλοίωση της σπονδυλικής στήλης. Η πρακτική της κακής στάσης, όπως η πτώση ή η επανάληψη των ασκήσεων συστροφής, συμβάλλει επίσης σε έναν αυχενικό δίσκο. Επειδή οι τραυματισμοί του τραχήλου μπορεί να είναι σοβαροί και να απειλούν τη λειτουργία του νωτιαίου μυελού, είναι σημαντικό να αποκτήσετε διάγνωση γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Ο γιατρός σας θα συζητήσει τα συμπτώματά σας, θα κάνει σάρωση με απεικόνιση και θα εξετάσει το λαιμό σας για να κάνει μια διάγνωση. Συζητήστε μαζί του τις ασκήσεις που συνήθως εκτελείτε. Αυτός πιθανότατα θα συστήσει ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη μείωση του πόνου σας και την προώθηση της ευελιξίας.
Χρονικό Πλαίσιο
Όταν αρχικά εμφανίσετε πόνο στο δίσκο του κήματος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να ακουμπάει τον λαιμό για μία έως δύο ημέρες μετά από μια φλεγμονή. Μπορεί να αντιμετωπίζετε νευρικά σπασμούς και πόνο που θα καθιστούσαν δύσκολη την άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου, η εφαρμογή πάγου και θερμότητας στην περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνετε καθισμένοι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες του λαιμού σας μετά από φλεγμονή, εξαλείφοντας την ακαμψία που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στον αυχένα. Εκτελώντας απαλές ασκήσεις stretching και καρδιαγγειακές ασκήσεις που δεν προκαλούν ξαφνικές κινήσεις τράνταγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τις ημέρες έως τις εβδομάδες που χρειάζεται για να υποχωρήσει ο πόνος του αυχένα σας.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο λαιμό, τους ώμους ή τα χέρια σας. Αυτό περιλαμβάνει την άρση βαρέων βαρών, ειδικά εκείνων που πρέπει να ανυψώσετε γενικά. Πιέστε προς τα κάτω για να μειώσετε τα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις αντί να μειώσετε την πίεση που τοποθετείται στον αυχένα. Η έντονη καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το σπρινγκ ή η αερόβια άσκησης υψηλής έντασης, μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, καταστρέφοντας δίσκους κήλης. Αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο για περαιτέρω τραυματισμό.
Ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε
Παρόλο που αντιμετωπίζετε δίσκο με κήλη, μπορείτε να συμμετάσχετε στις περισσότερες ασκήσεις, αφού η φλόγα σας έχει υποχωρήσει.Αυτά περιλαμβάνουν το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Ζευγάρι αυτές οι ασκήσεις με απαλές κινήσεις για το λαιμό και τους ώμους. Κοιτάζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη, η κλίση του κεφαλιού προς τη μία πλευρά και έπειτα η άλλη και η επίτευξη των όπλων σας πάνω από το κεφάλι, μπορεί όλοι να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε εύρος κίνησης που μειώνει τον πόνο. Μην ξεχνάτε να ασκείτε πάντα καλή στάση, τραβώντας τους ώμους σας ελαφρώς πίσω και κοιτάζοντας ευθεία.
