Η φυτική fasciitis είναι μια οδυνηρή φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας, έναν σύνδεσμο στον πυθμένα του ποδιού που συνδέει τη φτέρνα με τα δάκτυλα των ποδιών και στηρίζει την αψίδα. Ο πόνος εμφανίζεται στο τόξο του ποδιού και κοντά στο τακούνι και είναι χειρότερο το πρωί μέχρι να περπατήσετε για λίγο.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Η πελματιαία γαστρεντερίτιδα προκαλείται από τους σφιχτούς μύες των μοσχαριών που προσκολλώνται στον τένοντα του Αχιλλέα, την επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση όπως το τρέξιμο, το κέρδος βάρους, τα παθητικά τοποθετημένα παπούτσια ή τη μεταβολή της έντασης ή της συχνότητας τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή την προπόνηση σας. Η συνήθης θεραπεία περιλαμβάνει την ανάπαυση και τον πάγο κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης και στη συνέχεια τις ασκήσεις τέντωσης για το κάτω μέρος του ποδιού και του μοσχαριού σας. Αποφύγετε τις ασκήσεις που κάνουν το πόδι σας κακό ή που περιλαμβάνουν κρούσεις όπως το τρέξιμο ή το άλμα μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση.
Τεντώστε το κάτω μέρος του ποδιού σας
Ενώ ο πόνος είναι πιο οξύ, τεντώστε το πόδι σας απαλά. Καθιστώντας με το επώδυνο πόδι σας απλωμένο μπροστά σας, τυλίξτε μια πετσέτα, μαντίλι ή άσκηση μπάντα γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Τραβήξτε απαλά για να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία και κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές. Τεντώστε όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Καθίστε σε μια καρέκλα, φέρτε το τραυματισμένο πόδι σας όσο μπορείτε κάτω από την καρέκλα. Πιέστε το τακούνι στο πάτωμα και κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό αρκετές φορές όλη την ημέρα.
Τεντώστε το μοσχάρι σας
Σταθείτε σε απόσταση ενός χεριού από έναν πάγκο ή τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στον πάγκο ή στον τοίχο, με το ανεπαίσθητο πόδι πιο κοντά στον τοίχο και το πίσω πόδι που έχει πληγεί. Κρατήστε και τα δύο τακούνια στο πάτωμα και λυγίστε το μπροστινό γόνατο μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας στο προσβεβλημένο πόδι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές.
Τεντώστε το μωρό και τα πόδια μαζί
Σταθείτε με τις σφαίρες των ποδιών σας σε μια σκάλα κρατώντας τα χέρια σας στο κιγκλίδωμα της σκάλας. Πετάξτε τα τακούνια σας κάτω από το επίπεδο της σκάλας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος των ποδιών σας και πίσω στα πόδια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές. Αποφύγετε την αναπήδηση, καθώς η στατική τέντωμα παράγει καλύτερα αποτελέσματα.
Ανακούφιση πόνου
Καθίστε σε μια καρέκλα, κυλήστε το τόξο του ποδιού σας εμπρός και πίσω πάνω από μια μπάλα του τένις. Αν το πόδι σας είναι πολύ επώδυνο, χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο δοχείο χυμού - σε μια πλαστική σακούλα - ή ένα κρύο μπουκάλι νερό. Γεμίστε μια λεκάνη με μάρμαρα ή μικρές στρογγυλές πέτρες σε βάθος περίπου μιας ίντσας. Βάλτε αρκετό κρύο νερό για να καλύψετε τα πόδια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε το πόνο σας στο κρύο νερό και στρέψτε την αψίδα σας γύρω από τα μάρμαρα. Σηκώστε τα μάρμαρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ασκήσετε τους μυς στο κάτω μέρος ή στα πόδια σας.Περάστε τα άκρα των ποδιών σας γύρω στα μάρμαρα.
