Η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει όταν η μήτρα κατέρχεται στο κολπικό διότι οι μύες και οι σύνδεσμοι του πυελικού εδάφους τεντώνονται και εξασθενούν μέχρι το σημείο που δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα συμπτώματα μιας προδιάλυσης της μήτρας και να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης. Η σοβαρή πρόπτωση της μήτρας μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Πάντα ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν ασκηθείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες και συμπτώματα
MayoClinic. com δείχνει ότι το τραύμα κατά τη διάρκεια του τοκετού και μια δύσκολη εργασία και παράδοση είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες μιας προπλακιασμένης μήτρας. Επιπλέον, η αύξηση της ηλικίας, η συχνή βαριά ανύψωση, ο χρόνιος βήχας, η έντονη και συχνή καταπόνηση κατά τις κινήσεις του εντέρου και η γενετική προδιάθεση μπορεί να οδηγήσουν σε πρόπτωση της μήτρας. Τα συμπτώματα ποικίλλουν από το να είναι αμελητέα έως σοβαρά και μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα βαρύτητας ή τραβήγματος στον κόλπο, προεξέχοντα ιστό από τον κόλπο σας, δυσκολία στο ουροποιητικό και στο έντερο, χαμηλό πόνο στην πλάτη, δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ και αίσθημα ότι κάτι πέφτει έξω από τον κόλπο.
Ασκήσεις Kegel
Εάν η πρόπτωση της μήτρας είναι ήπια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις kegel για να χαλαρώσετε τα συμπτώματα και να ενισχύσετε το πυελικό σας δάπεδο. Για να κάνετε ασκήσεις kegel, πιέστε και σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους που χρησιμοποιούνται για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή των ούρων ενώ η ουροδόχος κύστη σας είναι εν μέρει άδεια, υποδεικνύει το InteliHealth. Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 10 φορές κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας και εκτελείτε τέσσερις συνεδρίες κάθε μέρα. Το βολικό πράγμα για τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους σας και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την προεξέχουσα μήτρα.
Ασφάλεια γυμναστικής
Η ύπαρξη προφανούς μήτρας δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ενός επιπέδου φυσικής κατάστασης είναι τρόποι για να χαλαρώσετε τα συμπτώματα και να διαχειριστείτε την πάθηση. Όταν λαμβάνετε την άδεια άσκησης από το γιατρό σας, ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης προστατεύουν το πυελικό σας δάπεδο δημιουργώντας λιγότερη πίεση στα χαμηλότερα πυελικά εσωτερικά όργανα, τους μυς και τους συνδέσμους, υποδηλώνει τις πυελικές ασκήσεις. Ασφαλείς ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν ποδηλασία, περπάτημα, χορό, πεζοπορία και κολύμπι.
Κίνδυνοι
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους τύπους ασκήσεων που κάνετε καθώς ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο πυελικό σας δάπεδο και να επιδεινώσουν την πρόπτωση της μήτρας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις ασκήσεις πιέσεως ποδιών και τα ευρύχωρα καταλήψεις στα πόδια. Επίσης, αποφύγετε ασκήσεις στην κοιλιακή δύναμη και βαριά άρση βαρών. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Όχι μόνο αυτό στερεί το σώμα σας από το απαραίτητο οξυγόνο, αλλά μπορεί να αυξήσει την πίεση στο πυελικό σας δάπεδο.Ενώ ασκείστε, αναπνέετε και βγείτε ρυθμικά.
