Μόλις δύο εβδομάδες θέλετε να γλιστρήσετε στο μαγιό ή τα παντελόνια εργασίας σας χωρίς την κοιλιά να προεξέχει πάνω από τη μέση. Μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες για να φαίνεστε πιο αδύνατα και να μειώσετε τη φούσκωμα σε 14 ημέρες, αλλά αυτό δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Το λίπος της κοιλιάς χρειάζεται χρόνο για να χάσει - ειδικά εάν έχετε ένα γενναιόδωρο ποσό από αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Γιατί το στομάχι σας δεν είναι επίπεδο
Το στομάχι σας μπορεί να είναι διογκωμένο ή φουσκωμένο λόγω της δίαιτας, των ορμονών ή των συνηθειών σας που σας αναγκάζουν να καταπιείτε τον αέρα, όπως τσίχλες και πίνοντας μέσα από ένα άχυρο. Είναι σχετικά εύκολο να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας μέσα σε δύο εβδομάδες εάν αντιμετωπιστεί λόγω αυτών των πεπτικών προβλημάτων.
Μια κοιλιά που φέρει πολλά επιπλέον λίπος θα χρειαστεί περισσότερο από δύο εβδομάδες για να κόψει. Το λίπος στην κοιλιά σας είναι τόσο υποδόρια, που κάθεται κάτω από το δέρμα και σπλαχνικό, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Κάντε αλλαγές στη διατροφήΕπίσης, αποφύγετε τις αλκοόλες σάκχαρης της σορβιτόλης και της μαννιτόλης που υπάρχουν σε μερικά ζαχαρώδη και κόμμεα χωρίς ζάχαρη, καθώς και σε σόδα και χυμούς φρούτων. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά ζαχαρούχα και το λευκό ρύζι.
Αυτοί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν αιχμές στο επίπεδο της ινσουλίνης σας, γεγονός που ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει περίσσεια νατρίου αυξάνοντας τον όγκο του υγρού σας και σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα. Τα κορεσμένα με νάτριο τρόφιμα, ειδικά τα γεύματα εστιατορίων και οι κονσερβοποιημένες σούπες, ενθαρρύνουν επίσης το πρήξιμο, γι 'αυτό αποφύγετε τις δύο εβδομάδες πριν από το ντεμπούτο σας με επίπεδη κοιλιά.
Αν ψάχνετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας κάτω από αυτό που καίτε. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, αν και μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο σε αυτές τις πρώτες δύο εβδομάδες λόγω απώλειας νερού.
Αυτό απαιτεί να καταναλώνετε 500 με 1 000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως και ένας άνθρωπος 1, 800 θερμίδες. Η κατανάλωση λιγότερων σε μια προσπάθεια να χάσετε κιλά πιο γρήγορα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και σκουπίζει σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Η απώλεια βάρους δεν εγγυάται ούτε μια επίπεδη κοιλιά. Μπορείτε να έχετε ένα υγιές βάρος και εξακολουθείτε να έχετε ένα μικρό pooch λόγω των εγκυμοσύνων του παρελθόντος, των ορμονών ή της γενετικής.
Συμβουλές
Δύο εβδομάδες σας δίνει χρόνο για να πάρετε μια πιο επίπεδη κοιλιά, αλλά πιθανώς δεν θα σας προσλάβει ως μοντέλο μαγιό.Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας για να φάτε πιο υγιεινά και να προχωρήσετε περισσότερο. Απλά να είστε ρεαλιστές και υπερήφανοι για αυτό που μπορείτε να επιτύχετε σε δύο εβδομάδες, ώστε να συνεχίσετε τη δουλειά μακροπρόθεσμα.
- Δώστε προσοχή στην πρόσληψη υγρών
Αυτό που πίνετε επηρεάζει επίσης το σχήμα του στομάχου σας. Δύο εβδομάδες σας δίνει αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ανισορροπίες υγρών που συμβάλλουν σε ένα λιγότερο από το επίπεδο στομάχι.
Μειώστε τα ανθρακούχα ποτά - σόδα ή ακόμα και ανθρακικό νάτριο ή ανθρακικό νάτριο - το οποίο μπορεί να συμβάλει στη διόγκωση, αλλά μην σταματήσετε να πίνετε εντελώς.
Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας κρατά υγρό, κάνοντας την κοιλιά σας να αισθάνεται πρησμένη. Η ύπαρξη υπο-ενυδατωμένων μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να αφήσει το στομάχι σας διασταυρωμένο.
Η ακριβής ποσότητα νερού που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και το κλίμα - οι θερμότερες τοποθεσίες απαιτούν την ενυδάτωση πιο συχνά. Πίνετε όταν διψάτε και αντικαταστήστε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του χρόνου στη θερμότητα. Τα ούρα που είναι ελαφρώς χρωματισμένα, όπως η λεμονάδα, είναι μια καλή ένδειξη ότι παίρνετε αρκετό.
->
Αυξήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται ιδιαίτερα στην άσκηση και είναι μερικά από τα πρώτα λιπαρά που χάνετε όταν αρχίζετε να κινούνται περισσότερο και καίτε θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε τις δύο εβδομάδες για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής, αν δεν είστε ήδη ενεργός - στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο περισσότερες ημέρες. Ποδηλασία, καρδιοκίνηση, γρήγορο περπάτημα και πεντάλ μιας ελλειπτικής είναι παραδείγματα.
Συμβουλές
Η άσκηση βοηθάει επίσης τα πράγματα να μετακινούνται αν είστε δυσκοιλιωμένοι, ορμονικοί ή αέρια - συμβάλλοντας περαιτέρω σε μια επίπεδη κοιλιά.
- Εάν έχετε ήδη μια ρουτίνα γυμναστικής, χτυπάτε την ένταση κάνοντας διαστήματα υψηλής έντασης ή μεταβολικά κυκλώματα για να καψίσετε περισσότερες θερμίδες και να διεγείρετε μεγαλύτερη οξείδωση λίπους.
Τα διαστήματα περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες μικρές εκρήξεις μιας δραστηριότητας πολύ υψηλής έντασης, όπως ένα λεπτό σπριντ, με ανάκτηση, όπως ένα λεπτό εύκολο τζόκινγκ. Τα μεταβολικά κυκλώματα εναλλάσσονται με ένα λεπτό περίπου της κατάρτισης υψηλής αντοχής που κινείται με ένα λεπτό ή δύο καρδιο με μέτρια ένταση για να τονώσει την ανάπτυξη των μυών και να προωθήσει την καύση λίπους.
Συνδέετε πέντε ή περισσότερες ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα κύκλωμα. Για παράδειγμα, κάντε ένα λεπτό κάθε ένα από τα ακόλουθα χωρίς διαλείμματα:
πηδάλια άλμα
- πηγούνι <
- burpees
- πρέσες
- ρωσική στρίψιμο
- pushups
- Επαναλάβετε έως τρεις φορές, ανάπαυσης ενός λεπτού μεταξύ των σετ. Κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων, κάνετε τέσσερις έως έξι από αυτές τις προπονήσεις διαστημάτων σε μη διαδοχικές ημέρες.
