Ανεξάρτητα από το πόσο δεσμευμένοι είστε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, μερικές φορές η ζωή απλώς μπλέκει και είστε αναγκασμένοι να παραλείψετε μια προπόνηση. Είναι εύκολο να απεικονίσετε όλη την σκληρή δουλειά σας που πηγαίνει κάτω από την αποχέτευση ενώ είστε άρρωστοι στο κρεβάτι ή εργάζεστε αργά. Μην ανησυχείτε, ωστόσο - η απουσία μίας ημέρας άσκησης δεν θα προκαλέσει να επιστρέψει ολόκληρο το χαμένο βάρος σας ούτε να εκτροχιάσει τελείως την πρόοδό σας. Εφόσον επιστρέψετε ξανά στην ταλάντευση των αύριο, μπορείτε να πάρετε σήμερα χωρίς να αισθανθείτε ένοχος.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση και απώλεια βάρους
Χάνετε βάρος όταν το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο λίπος. Τα λιπώδη σας κύτταρα συρρικνώνονται και τελικά το σώμα σας συρρικνώνεται επίσης. Τα λιπώδη κύτταρα δεν εξαφανίζονται όμως - μένουν εκεί που βρίσκονται μέχρι που το σώμα σας χρειάζεται να αποθηκεύσει και πάλι το καύσιμο, και πάλι γεμίζουν. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους και την αύξηση βάρους μια πολύ σταδιακή διαδικασία. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του βάρους με την αύξηση της ποσότητας καυσίμων που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά η άσκηση για μία ημέρα δεν θα κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Καύση θερμίδων
Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες, γι 'αυτό το θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί σε απώλεια 1 λίβρας ανά εβδομάδα. Ανάλογα με το πόσο σκληρά ασκείτε, μπορεί να καψετε μεταξύ 200 και 900 θερμίδων ανά συνεδρία. Ακόμα κι αν εργάζεστε προς το υψηλότερο τέλος αυτής της σειράς, θα πρέπει να ασκήσετε αρκετές φορές για να χάσετε μια λίβρα. Μην ξεχνάτε ότι το καύσιμο που αποθηκεύεται ως λίπος είναι επιπλέον καύσιμο, πάνω και πέρα από το τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Με την προσθήκη άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, καίτε εκατοντάδες περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας κατά τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Επίσης, αν ασκείστε τακτικά, οι μύες σας θα παραμείνουν ενεργοί και θα συνεχίσουν να καίουν θερμίδες, ακόμα και αν κάνετε μια μέρα ελεύθερη.
Δυνατότητες
Αν παραλείψετε μια προπόνηση, μπορεί να αισθανθείτε λίγο βαρύτερα ή πιο αργά και η επόμενη προπόνηση σας μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη - αλλά δεν είναι επειδή είστε πιο παχύρρευστος. Μπορεί επίσης να αποκτήσετε ένα μικρό βάρος του βάρους του νερού, το οποίο δεν έχει τίποτα να ανησυχεί. Όταν εργάζεστε τακτικά, αποπνέετε μεγάλο μέρος του υγρού που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν χάσετε μια προπόνηση, μπορείτε επίσης να χάσετε μια συνεδρία ιδρώτα. Εάν πίνετε το συνηθισμένο ποσό, αλλά δεν το ξεπλύνετε, το υγρό αποθηκεύεται ως βάρος νερού. Αυτή η ελάχιστη ποσότητα υπερβολικού βάρους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρύτεροι και οι μύες σας μπορεί να μην ανταποκρίνονται όπως κάνουν κανονικά επειδή είχαν μια επιπλέον ημέρα εκτός, αλλά το κέρδος βάρους με τη μορφή περίσσειας λίπους είναι ακόμα απίθανο.
Πώς να αντισταθμίσετε
Ρυθμίστε τη διατροφή σας την ημέρα της αδράνειας σας για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν θα κάψετε.Πίνετε άφθονο νερό, γιατί ειρωνικά, η διαμονή ενυδατωμένη είναι ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί το κέρδος βάρους του νερού. Ακόμα κι αν μια εξαντλημένη προπόνηση είναι εκτός ζήτησης, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ενεργητικοί. Πάρκο μακριά από το γραφείο σας, πάρτε τις σκάλες και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τεντώστε όταν ξυπνάτε και προτού να χαλαρώσετε πριν το κρεβάτι μπορεί να κρατήσει τους μύες σας μαλακούς και λεπτές έτσι δεν θα είναι τόσο υποτονικές την επόμενη μέρα.
