Η εξάπλωση απαιτεί μια ευαίσθητη ισορροπία ανάμεσα στην υψηλή μυϊκή μάζα και το χαμηλό σωματικό λίπος. Η ανύψωση των ελαφρών βαρών, ωστόσο, έχει ελάχιστη επίδραση σε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Μάζα Μικρών Μυών
Το μέγεθος των μυών αυξάνεται λόγω των επιδράσεων της άσκησης αντίστασης, που παράγει μικρο-δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης που ακολουθεί, οι μύες επισκευάζονται και ανοικοδομούνται οι ίδιοι μεγαλύτεροι από ό, τι ήταν αρχικά. Αν δεν έχουν αρθεί για παρατεταμένες χρονικές περιόδους - σκεφτείτε 100 ή περισσότερες επαναλήψεις - τα ελαφρά βάρη δεν προσφέρουν το επίπεδο αντίστασης που απαιτείται για την παραγωγή αυτού του αποτελέσματος.
Χαμηλό σωματικό λίπος
Μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος κάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για δύο λόγους, η ανύψωση των ελαφρών βαρών έχει μικρή επίδραση στον αριθμό θερμίδων που καίτε. Πρώτον, δεν απαιτεί πολύ ενέργεια για να πετύχει και κατά συνέπεια καίει λίγες θερμίδες. Δεύτερον, η αύξηση των ελαφριών βαρών δεν αυξάνει το μέγεθος των μυών και συνεπώς δεν μπορεί να αυξήσει τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ποσότητα θερμίδων που καίτε ενώ κοιμάστε ή κάθονται στον καναπέ.
