Μπορώ να βρω τα πόδια του δρομέα περπατώντας;

Με τα τολμηρά μόσχους και τους μηρούς, τα πόδια των δρομέων είναι πολυπόθητα από τους περισσότερους αθλητές. Το περπάτημα, που είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο για το τρέξιμο, λειτουργεί πολλοί από τους ίδιους μύες. Σε αυτή την περίπτωση, η συνολική ένταση της άσκησης δεν έχει σημασία, καθώς είναι δυνατό να φτάσουμε αυτά τα svelte πόδια του δρομέα περπατώντας.

Βίντεο της Ημέρας

Βιομηχανική των Ασκήσεων

Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα χρησιμοποιούν τρεις κύριες ομάδες μυών στα πόδια. Τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και οι γλουτιαίοι μύες υποστηρίζουν την κίνηση της προώθησης του σώματός σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι η επίδραση και η ένταση. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, υψηλής έντασης εξαιτίας της προσπάθειας που ασκείται και της δύναμης που απορροφά το σώμα σας. Το περπάτημα δεν απαιτεί τόση εργασία ή δύναμη, καθιστώντας την άσκηση χαμηλής έντασης και χαμηλής έντασης.

Μια μελέτη του Kotaro Sasaki στο Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσε ότι οι μύες υποστηρίζουν την πρόωση με παρόμοιο τρόπο στο περπάτημα και το τρέξιμο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να αναπτύξετε τα πόδια του δρομέα από το περπάτημα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δρομείς αναπτύσσουν τονισμένα τετρακέφαλα, hamstrings και γλουτιαίους μύες με το χτύπημα των μιλίων σε μίλια. Για τους πεζοπόρους να βιώσουν τα ίδια οφέλη, πρέπει να καταγράψουν παρόμοια απόσταση σε μίλια.