Η οικοδόμηση των μυών του δικεφάλου σας σημαίνει ότι πρέπει να προκληθείτε στους δικέφαλους μυς σας με αρκετή ένταση για να σχιστείτε, να επισκευάσετε, να αναδιαμορφώσετε και να αναπτύξετε τα μυϊκά σας κύτταρα. Εάν είστε αρχάριος εκπαιδευτής βάρους, 20 κιλά σίγουρα θα τονώσει τα κέρδη μυών στο μπροστινό μέρος των όπλων σας. Επιπλέον, η αλλαγή της ρουτίνας δικεφάλου θα αυξήσει το μέγεθος του δικέφαλου.
Βίντεο της Ημέρας
Συνολικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης
Οι μύες του bicep σας εμπλέκονται όταν παίρνετε βάρη για μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ακροσωληνίων και του αλτήρα. Οι ασκήσεις πλάτης όπως τα τραβήγματα και οι σειρές ενεργοποιούν έντονα τους μυς του δικέφαλου μυός. Μια καλά στρογγυλεμένη κατάρτιση αντίστασης ρουτίνας είναι απαραίτητη για την πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών μεταξύ δικέφαλου, τρικεφάλου και δελτοειδών σας.
Γρήγορες μπούκλες Tempo
Η αύξηση της ταχύτητας με την οποία εκτελείτε κάθε μπούκλα θα χτίσει επίσης μεγαλύτερους δικέφαλους μυς. Ο κίνδυνος με την ολοκλήρωση των μπούκλες σε μια ταχύτερη ορμή είναι ότι θα κουνάτε τον κορμό σας. Συστέλλετε έντονα τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας, ώστε να μην κουνάτε το σώμα σας για να σηκώσετε το 20-λίβρες. αλτήρες γρήγορα.Αρνητικές καμπύλες
Η αρνητική εκπαίδευση είναι μια μέθοδος ανύψωσης στην οποία συμβολίζετε και συντομεύετε τους δικέφαλους χρησιμοποιώντας ένα κανονικό, δύο δευτερόλεπτα. Αλλά πρέπει να συρρικνώσετε και να επιμηκύνετε τους δικέφαλους χρησιμοποιώντας ένα αργό, πέντε έως 10 δευτερόλεπτα μετράνε. Επειδή πρόκειται για ένα πολύ έντονο στυλ ανύψωσης βαρών, θα ολοκληρώσετε μόνο έξι έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ.
Ισομετρικές συστολές
Η εκτέλεση κουλουριών δικτυώματος χρησιμοποιώντας ισομετρικές συστολές απλά σημαίνει ότι κρατάτε τους δικέφαλους μυς σας σε μια θέση. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα 20-lb. αλτήρα σε κάθε χέρι. Βγάλτε τον δεξιό αγκώνα σας μέχρι ο βραχίονας σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο. κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχή. Ολοκληρώστε μια ισομετρική μπούκλα για τους αριστερούς σας δικέφαλους μυς. Μπορείτε να κάνετε έξι έως οκτώ επαναλήψεις σε αυτή τη γωνία για κάθε βραχίονα. Ή μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία της καμπύλης ενώ κρατάτε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα.
