Περπατώντας σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι μια καλή άσκηση για να συμπληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, υπό την προϋπόθεση ότι εργάζεστε για μια αρκετά μεγάλη διάρκεια και σε μια αρκετά υψηλή ένταση για να κάψετε θερμίδες. Ξεκινήστε με τα πόδια λίγο κάθε μέρα, οικοδομώντας τη δύναμη και το επίπεδο γυμναστικής σας, και θα είστε στο δρόμο σας σε ένα πιο αδύναμο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ένταση Άσκησης
Η ένταση της άσκησης σας έχει άμεση επίπτωση στην ποσότητα θερμίδων που καίτε, καθώς και τα οφέλη που αποκομίζετε από το περπάτημα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε αερόβια προπόνηση σε μέτρια ένταση για να χάσετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι περπατάτε ζωηρά ή σε περίπου 3 με 4 mph. Σε μια προπόνηση μέτριας έντασης, η αναπνοή σας θα επιταχυνθεί αλλά δεν θα σας αφήσει να αναπνέει και θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση. Θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να ιδρώνετε περίπου 10 λεπτά στην προπόνηση. Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε την ταχύτητα περπατήματος πάνω ή κάτω για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο έντασης.
Ποσότητα Περιπατητικής
Υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο κάθε εβδομάδα, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα για να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το περπάτημα είναι μόνο αυτό που κάνουν. Σε 30 λεπτά με τα πόδια στο διάδρομο, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να κόψετε θερμίδες ή κάνοντας άλλες ασκήσεις, θα σας πάρει περίπου τρεις εβδομάδες για να χάσετε μια λίβρα. Για να χάσετε περισσότερα, θα χρειαστεί να περπατήσετε γρηγορότερα, μακρύτερα ή να προσθέσετε κάποιες κλίσεις στην ρουτίνα του treadmill σας για να αυξήσετε την ένταση του.
Συμβουλές για προπόνηση
Αν μια προπόνηση 30 λεπτών φαίνεται πολύ χρονοβόρα, σκεφτείτε να την διασπάσετε σε μικρότερες διαδρομές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περπατήσετε για δέκα λεπτά τη φορά και εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης σας. Αλλάξτε την ταχύτητα ή την κλίση στον διάδρομο για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας, υποθέτοντας ότι είστε σε αρκετά καλή κατάσταση για να το κάνετε. Αν δυσκολεύεστε να κινηθείτε, τοποθετήστε τον διάδρομο μπροστά από την τηλεόραση και περπατήστε ενώ παρακολουθείτε. Μπορείτε ακόμα να ρυθμίσετε ένα συναγερμό κατά τη διάρκεια των εκπομπών σας για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε.
Συμπληρωματικές εκτιμήσεις
Ενώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να προσέξετε και τη διατροφή σας. Κανένα ποσό περπατήματος στον διάδρομο θα απαλλαγεί από το σωματικό λίπος εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι καίτε. Εξετάστε τη διαβούλευση με έναν διαιτολόγο για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο γεύματος με τη ρουτίνα της προπόνησής σας κατά νου. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε κάποια αύξηση βάρους στην ρουτίνα άσκησής σας, η οποία θα δημιουργήσει μυς, καθώς θα αυξήσει την αντοχή σας για περπάτημα και άλλες δραστηριότητες.
