Αν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακριβώς πόσο βάρος θα χάσετε θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας, το είδος της γιόγκα που κάνετε και πόσο συχνά εργάζεστε έξω. Για μέγιστα οφέλη, συνδυάστε την άσκηση με μια διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Απώλειες
Για να χάσετε βάρος, απλά καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες - τόσο από την άσκηση όσο και από τις καθημερινές δραστηριότητες. Με αυτή την έννοια, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε 20 κιλά απώλειας βάρους. Φυσικά, όσο μεγαλύτερη είναι η έκλυση θερμίδων της άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, και 20 κιλά ισούται με περίπου 44 λίβρες. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάψετε 154.000 θερμίδες για να ρίξετε 20 κιλά.
Κάνοντας Bikram γιόγκα, το ίδιο πρόσωπο θα κάψει περίπου 680 θερμίδες ανά ώρα. Το κάψιμο θερμίδων αυξάνεται με το βάρος. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 180 κιλά, τότε θα κάψετε 572 θερμίδες την ώρα κάνοντας Ashtanga, Vinyasa, κλασική Hatha ή δύναμη γιόγκα και 816 θερμίδες σε μια ώρα της Bikram yoga.
Για έναν άνθρωπο 150 κιλών που κάνει Ashtanga, Vinyasa, κλασική Hatha ή δύναμη γιόγκα, θα χρειαστούν περίπου 324 ώρες για να χάσουν 22 κιλά. Υποθέτοντας ότι εργάζεστε πέντε φορές την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά, θα χρειαστούν περίπου 65 εβδομάδες για να χάσετε 20 κιλά. Αλλά αν εργάζεστε μόνο για τρεις ώρες την εβδομάδα, θα σας πάρει 108 εβδομάδες. Κάνοντας Bikram γιόγκα, ένα πρόσωπο 150-λιβρών θα χρειαστεί 226 ώρες άσκησης για να χάσει 20 κιλά. Σε πέντε ώρες την εβδομάδα, αυτό θα απαιτούσε περίπου 45 εβδομάδες, και σε τρεις ώρες την εβδομάδα, θα χρειάζονταν 75 εβδομάδες.
