Εάν έχετε ένα σημαντικό γεγονός μόλις δύο εβδομάδες μακριά και θέλετε να χάσετε μερικά από τα χέρια σας λίπος, θα έπρεπε καλύτερα να είστε απασχολημένοι. Ενώ είναι σίγουρα πιθανό να χάσετε λίγα λίρες σε δύο εβδομάδες, θα χρειαστείτε ένα συνδυασμό τακτικής άσκησης και μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων για να έχετε αποτελέσματα. Καμία άσκηση δεν ξεθωριάζει ειδικά το λίπος του χεριού σας, αλλά καθώς χάνετε το συνολικό σωματικό λίπος, τα όπλα σας θα γίνουν πιο αδύνατα.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος για τέσσερις λίβρες
![]()
->
Οι ενήλικες μπορούν να χάσουν μεταξύ 1 και 2 κιλών σε μια δεδομένη εβδομάδα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ενήλικες μπορούν να χάσουν μεταξύ 1 και 2 κιλών σε μια δεδομένη εβδομάδα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, σε δύο εβδομάδες, είναι λογικό να περιμένετε να χάσετε έως και 4 κιλά. Κάτι τέτοιο απαιτεί τυπικά μεταξύ 150 και 300 λεπτών άσκησης καρδιάς - όπως τζόκινγκ, κολύμβηση κολύμβησης ή ποδηλασία - και μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης. Για να χάσετε μία λίβρα, ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάψετε 3, 500 θερμίδες πάνω από αυτό που καταναλώνετε. Αν χάσετε 4 κιλά, το βάρος δεν θα πέσει αποκλειστικά από τα χέρια σας, αλλά τα χέρια σας θα πρέπει να μειώνονται ελαφρά σε μέγεθος.
