Το Cardio δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κερδίσετε τη μάχη της διογκωμένης κοιλιάς. Η σωματική άσκηση δημιουργεί αποτελεσματικά μυς, ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία και να μετράει τη φυσική απώλεια μυών που εμφανίζεται καθώς μεγαλώνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Ακόμη και αν δεν βιώσετε τεράστια πτώση του αριθμού στην κλίμακα, η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να κερδίσετε μυς. Η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με το καρδιο παρέχει τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά.
->Διαβάστε περισσότερα : Πώς να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους όταν όλα τα υπόλοιπα αποτυγχάνουν
Η έρευνα στέκεται πίσω από την κατάρτιση βάρους
Η τυπική συμβουλή απώλειας λίπους λέει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από εσάς καίγονται έτσι ώστε το σώμα σας να μετατραπεί σε αποθέματα λίπους για καύσιμα, και στη συνέχεια αδυνατίσετε. Η προπόνηση με βάση το βάρος δεν καίει έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων ανά συνεδρία, οπότε μπορεί να φαίνεται πιο λογικό να ξοδεύετε όλο το χρόνο προπόνησης ή το ποδήλατο για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους. Ωστόσο, η κατάρτιση βάρους δημιουργεί και διατηρεί μυϊκή μάζα με τέτοιο τρόπο ώστε η καρδιοπάθεια δεν μπορεί.
Όταν δημιουργείτε μυς, αυξάνετε την ικανότητα του σώματός σας να κάψετε θερμίδες σε ηρεμία. Ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος. Αυτό σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες και να τις καίτε πιο αποτελεσματικά για απώλεια λίπους όλη την ημέρα, παρά μόνο κατά τη διάρκεια της αερόβιας συνεδρίασης.
Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος όρος συρρικνώνεται πιο γρήγορα, μαζί με άλλα μέρη του σώματός σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Διεθνούς Περιοδικού Καρδιολογίας του 2013 έδειξε ότι η κατάρτιση υψηλής αντοχής προκαλεί ταχύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά από ό, τι η καρδιο δραστηριότητα.
Η κατάρτιση βάρους εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Η κατάρτιση βάρους γίνεται ιδιαίτερα σημαντική καθώς γερνάτε. Βοηθά στην άμβλυνση της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας και της επακόλουθης πτώσης του μεταβολισμού που εμφανίζεται καθώς μεγαλώνετε, αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση περίσσειας λίπους.
Οι άνδρες που εκπαιδεύονται 20 λεπτά κάθε μέρα με βάρος για 12 χρόνια παρουσίασαν μικρότερη αύξηση στο κοιλιακό λίπος από όσους περάσουν 20 λεπτά την ημέρα κάνοντας αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, σύμφωνα με μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2010 για την Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση έδειξε ότι οι μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που τραυματίστηκαν επίσης με λιγότερα μεσαία λιπαρά κέρδη από ό, τι οι ομολόγοι τους που δεν το κάνουν.
Συμβουλές
- Ένας επαγγελματίας στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε σωστή μορφή, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους
Στόχος για τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα που απευθύνονται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών: πλάτη, στήθος, πόδια, χέρια, ώμους, κοιλιακούς και ισχία.Κάντε τουλάχιστον μία άσκηση για κάθε μία από αυτές τις ομάδες μυών και χρησιμοποιήστε ένα βάρος που αισθάνεται βαρύ μετά από οκτώ έως 12 επαναλήψεις.
Ξεκινήστε με ένα μόνο σύνολο από κάθε άσκηση και φτιάξτε μέχρι 3 σύνολα με την πάροδο του χρόνου. Όταν το βάρος γίνει πολύ εύκολο, αυξήστε το κατά 5-10%.
Διαβάστε περισσότερα : 9 εύκολα βήματα Κάθε Newbie θα πρέπει να ακολουθήσει
Ο φόβος για την απώλεια λίπους στην κοιλιά = δίαιτα + κατάρτιση δύναμης + καρδιο Φωτογραφία Credit: DeanDrobot / iStock / Getty Images τη διατροφή σας, μαζί με την κατάρτιση βάρους, για να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερη απώλεια λίπους της κοιλιάς. Κόβετε πίσω την εξευγενισμένη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους κόκκους και τα κορεσμένα λιπαρά και, εάν είναι απαραίτητο, μειώστε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη.
Όταν τρώτε 500 έως 1, 000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε καθημερινά, θα πρέπει να χάσετε μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα. Όλα αυτά τα κιλά δεν θα προέλθουν από την κοιλιά σας, αλλά τελικά θα δείτε ένα μειωμένο midsection.
Εκπαιδεύστε το ζευγάρι με την καρδιακή άσκηση υψηλής έντασης για να επιταχύνετε περαιτέρω την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Οι έφηβοι ανταποκρίνονται ιδιαίτερα σε αυτόν τον συνδυασμό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science το 2014.
Στόχος καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα. Άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας και μεγαλύτερη ένταση για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
Διαβάστε περισσότερα:
10 Έκπληξη Flat-Belly Foods
