Για να χάσετε τα εκατοστά από το στομάχι σας μέσα σε ένα μήνα, θα χρειαστεί να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να στοχεύσετε το στομάχι σας ειδικά, οπότε απλά κάνοντας κρίσεις και κάθονται δεν θα σας φτάσει το επίπεδο στομάχι που ψάχνετε. Χάστε το περιττό σωματικό λίπος καθώς και ίντσες από το στομάχι σας συνδυάζοντας ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής μαζί με ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Καθαρίστε τη διατροφή σας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Πρέπει να κόψετε 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε μια κιλό, η οποία μπορεί να γίνει με απλή κοπή 500 θερμίδων από την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Αλλάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να είναι γεμάτη με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και πολλά φρούτα και λαχανικά. Εάν τρώτε σωστά και κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε τουλάχιστον τέσσερα κιλά σε ένα μήνα.
Χτυπήστε το γυμναστήριο
Χρόνος δαπανών στο γυμναστήριο είναι ένας άλλος τρόπος για να λειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος. Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Η εκτέλεση ασκήσεων άσκησης αντοχής τρεις ημέρες την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης να πυροβολήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
