Μπορώ να χάσω βάρος μόνο με δίαιτα;

Ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης είναι καλύτερο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να εξαλείψετε 500 θερμίδες από την ημέρα σας για συνολικά 3, 500 την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία αν το κάνετε αυτό μέσω διατροφής, άσκησης ή συνδυασμού και των δύο. Εάν είστε πολύ ενεργός άνθρωπος και απολαμβάνετε την άσκηση, επωφεληθείτε από αυτό κάνοντας όσες θερμίδες μπορείτε να κάνετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, συνήθως απαιτείται δίαιτα για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη απώλεια βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Διατροφή και απώλεια βάρους

->

Διατροφή και απώλεια βάρους Φωτογραφία: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Η δίαιτα είναι πιο σημαντική από την άσκηση όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από τους ερευνητές στο Πανεπιστημιακό Σύστημα Υγείας του Loyola, η δίαιτα, όχι η άσκηση, είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους ταχύτερα και αποτελεσματικότερα. Αυτό επιβεβαιώνει τα προηγούμενα ευρήματα. Σε μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Exercise and Sports Science Reviews", οι άνθρωποι που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα διατροφής έχασαν έως και 18 κιλά. ενώ όσοι ασκούσαν μόνο χάθηκαν 1. 3 κιλά. ή λιγότερο.

Expert Insight

->

Εάν επιλέξετε να ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα, να είστε ενήμεροι για το φαγητό σας. Η άσκηση αυξάνει την όρεξη και μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων και κάντε ένα συνδυασμό αερόβιων δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων κατάρτισης βάρους. Η κατάρτιση βάρους δημιουργεί μυς, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει τον μεταβολισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Άσκηση

->

Άσκηση Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Η άσκηση δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως σκέφτονται οι άνθρωποι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν είναι τόσο σημαντικό για την απώλεια βάρους, όπως η διατροφή. Για παράδειγμα, ένα 155-lb. το άτομο μπορεί να κάψει 281 θερμίδες μετά από μια ώρα να κάνει hatha yoga και 211 μετά από μια ώρα αερόμπικ στο νερό. Αυτό είναι λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να βρεθεί σε ένα απλό σάντουιτς με τυρί στη σχάρα, το οποίο περιέχει 291 θερμίδες. Το τρέχον βάρος και η ηλικία σας καθώς και το επίπεδο έντασης στο οποίο ασκείστε μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Μεγιστοποίηση απώλειας βάρους

->

Οι πρόσθετες φυτικές ίνες διατηρούν τη χοληστερόλη χαμηλή Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images

Υπάρχουν δύο καλές μέθοδοι για τη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους. Κατά την άσκηση, επιλέξτε δραστηριότητες που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να κάψει περισσότερες από 1.000 θερμίδες ανά ώρα, αλλά το παιχνίδι γκολφ θα κάψει 300 ή λιγότερα.Όταν πρόκειται για φαγητό, επικεντρωθείτε στην υποκατάσταση των επιλογών χαμηλών θερμίδων. Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα πάνω από τις επεξεργασμένες εκδόσεις τους για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας. Φάτε ένα κομμάτι φρούτων αντί να πιείτε χυμό και μπορείτε να εξοικονομήσετε 50 ή περισσότερες θερμίδες. Οι πρόσθετες ίνες θα βοηθήσουν επίσης να σας κρατήσουν τακτικές και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων επιλέγοντας unsweetened γιαούρτι πάνω από τακτική ή ελαφριά μαγιονέζα πάνω από τακτική.