θα πρέπει να εξαλείψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα και ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά δεν καταναλώνετε συνήθως λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσες θερμίδες θα καταναλώσετε σε μια μέρα, καθώς και το καλύτερο ποσοστό για την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Οι θερμίδες να χάσουν
-> Θα χρειαστεί να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος. Η λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, έτσι ώστε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να εξαλείψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα. Πόσες θερμίδες θα κάψετε ενώ ασκείτε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση της προπόνησής σας. Ομοίως, η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να μειώσετε από τη διατροφή σας θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως το σημερινό σας βάρος, πόσο καίτε μέσα από την άσκηση και τις συστάσεις του γιατρού σας. Αλλά εάν καίσετε περισσότερες θερμίδες στην 30λεπτη προπόνηση σας από ό, τι παίρνετε, θα χάσετε βάρος.->
Οι δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά. Photo Credit: locrifa / iStock / Getty Images Η κατανάλωση μιας χαμηλής σε θερμίδες θρεπτικής διατροφής είναι καλύτερο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Μερικά σχήματα διατροφής απαιτούν να καταναλώνετε λίγες έως 500 έως 800 θερμίδες ημερησίως, αλλά αυτές πρέπει να γίνονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός εξουσιοδοτημένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης και είναι συνήθως για εκείνους που είναι εξαιρετικά παχύσαρκοι. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland προειδοποιεί ότι οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες κάτω από 1, 100 την ημέρα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες και κινδύνους για την υγεία.->
Κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Αν είστε δίαιτες μόνοι σας, επικεντρωθείτε στο να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων και να αποφύγετε αντικείμενα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη. Μπορείτε να ξεκινήσετε καταναλώνοντας 1, 200 έως 1, 500 θερμίδες ημερησίως εάν είστε γυναίκα και 1, 500 έως 1, 800 θερμίδες εάν είστε άνδρες. Αλλά εάν αισθάνεστε σημαντικά στερημένοι ή δεν νομίζετε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για συστάσεις σχετικά με την εξισορρόπηση του διατροφικού σας σχεδίου και την αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης.Κατευθυντήριες γραμμές καθημερινής άσκησης
->
Άσκηση καθημερινά για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την ιστοθέση της Johns Hopkins Medicine, οι πιο πρόσφατες οδηγίες σχετικά με την άσκηση αναφέρουν ότι μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε για μία ώρα την ημέρα για να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε από το να σκάει πίσω στο.Ωστόσο, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και ίσως να μην χρειάζεται να κάνετε κάτι τέτοιο. Εάν είστε νέος για να ασκήσετε, με στόχο να εργαστείτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, και μπορείτε να εργαστείτε μέχρι 60 λεπτά αν χρειαστεί. Οι θερμίδες καίγονται από την άσκησηΟρισμένες δραστηριότητες καίγονται περισσότερες θερμίδες από άλλες. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών μπορεί να κάψει 186 θερμίδες περπατώντας στα 4. 5 μίλια / ώρα για 30 λεπτά, αλλά τρέχοντας στα 6 mph για το ίδιο χρονικό διάστημα μπορεί να κάψει 372 θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο έντονη είναι η άσκησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε οι λιγότερες θερμίδες που πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος με σταθερό ρυθμό.