Είναι απολύτως εφικτό να χάσετε βάρος χωρίς ποτέ να βάλετε πόδι σε μια καρδιομηχανή. Εκείνοι που δεν έχουν καρδιοπάθεια ή είναι φυσικά ανίκανοι να κάνουν δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, έχουν μια ποικιλία άλλων επιλογών για να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τον τρέχοντα αριθμό τους στην κλίμακα. Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Ένας κανόνας απώλειας βάρους θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας. Μια λίβρα λίπους αποτελείται από 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε λίρες την εβδομάδα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Αυτό επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν προστίθεται δραστηριότητα. Εάν μπορείτε να κάψετε 250 θερμίδες μέσω άσκησης δύναμης ή άλλων δραστηριοτήτων φωτός, τότε πρέπει να φάτε μόνο 250 λιγότερες θερμίδες για να επιτύχετε μια απώλεια.
Επιλογές Υγιεινής Διατροφής
Η επιλογή των κατάλληλων τύπων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και να χάσετε λίγα λίρες. Γεμίστε το πιάτο σας με υγιείς υδατάνθρακες, όπως λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης άπαχου και καρδιακά υγιή λίπη. Αντί να φτάσετε σε μια σάκχαρα ζάχαρης, πιείτε νερό ή τσάϊ χωρίς ζάχαρη. Σνακ στα φρούτα, τα καρύδια και τα γιαούρτια αντί για μάρκες και επεξεργασμένα γλυκά.
Στάση αμαξοστοιχίας
Μια λίβρα λίπους καταλαμβάνει περισσότερο φυσικό χώρο από μια λίβρα μυών. Αν θέλετε να κοιτάξετε άπαχο και να χάσετε βάρος χωρίς καρδιο, τότε η κατάρτιση δύναμης είναι το εισιτήριό σας. Μόλις ανύψωση βάρη αιχμές μεταβολισμού σας για την επόμενη ώρα, όπως το σώμα σας ανακάμπτει και ανοικοδόμηση των μυών. Η άρση βαρών βοηθά επίσης στην αύξηση της άπαχης μυϊκής σας μάζας και βοηθά το σώμα σας στην πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων, διευκολύνοντας τον έλεγχο του βάρους σας.
Keep Moving
Το να κάθεσαι συνεχώς είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το μεταβολισμό σου. Για να το διατηρήσετε και να κάψετε θερμίδες, συνιστάστε να παρκάρετε πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος, να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα και να απαντήσετε σε μερικά μηνύματα καθημερινά στο γραφείο, για να σηκωθείτε και να συνεχίσετε.
