που αποτελείται από λιπώδη ιστό, ο μόνος τρόπος για να σφίξετε το λίπος είναι να χάσετε το βάρος συνολικά μέσα από μια υγιεινή διατροφή και τακτική αερόβια άσκηση. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα δημιουργήσουν τους υποκείμενους θωρακικούς μύες και θα βελτιώσουν την εμφάνιση των μαστών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κολυμπήστε για να πάρετε μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και να εργαστείτε στον βραχίονα και τους θωρακικούς μυς σας. Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς στο ανώτερο σώμα σας. Στόχος είναι να περάσετε δύο και μισή ώρες την εβδομάδα κολύμβησης για να χάσετε λίπος γύρω από το στήθος σας.
Βήμα 2
Καθίστε σε μια εύκολη διασταυρούμενη θέση στο πάτωμα και φέρετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας για μια κίνηση που ενισχύει το Κουνταλίνι γιόγκα. Εισπνεύστε και στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, πατήστε τις παλάμες σας όσο πιο σκληρές μπορείτε μέχρι να κουνήσετε τα χέρια σας. Εισπνεύστε και επαναλάβετε 10 φορές. Αλλάξτε τη κίνηση φέρνοντας τους βραχίονες σας μαζί μπροστά στο στήθος σας και καθώς εκπνέετε, πιέστε τους βραχίονάς σας μαζί. Επαναλάβετε 10 φορές. Κρατήστε τους ώμους σας και για τις δύο παραλλαγές.
Βήμα 3
Σταθείτε σε τοίχο, μακριά από το χέρι για να πιέσετε το τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο γύρω από το πλάτος των ώμων και στο ύψος των ώμων, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν το ένα προς το άλλο. Καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε στον τοίχο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα τακούνια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, και με αργό έλεγχο, ισιώστε τα χέρια σας και ωθήστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχή. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.
Βήμα 4
Πρακτική ώθηση για να σφίξετε τους μύες γύρω από το στήθος σας. Ξεκινήστε με τα πτυσσόμενα γόνατα μέχρι να μπορέσετε να εκτελέσετε πλήρη ώθηση. Πραγματοποιήστε πέντε κουμπιά σε κάθε σετ, στηρίζεται ανάμεσα σε σύνολα και στοχεύετε για τέσσερα σύνολα συνολικά. Εργαστείτε για να φτάσετε τελικά σε τρία σετ από οκτώ έως δέκα κουμπιά.
Βήμα 5
Ξαπλώστε σε έναν πάγκο άσκησης ή στη σφαίρα σταθερότητας, κρατώντας έναν αλτήρα 5 έως 7 λιβρών σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους αλτήρες σε κάθε πλευρά του στήθους σας. Πατήστε τους αλτήρες, ενώ ισιώσετε τα χέρια σας. Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στο στήθος σας και επαναλάβετε μέχρι να κουραστείτε. Προχωρήστε μέχρι τρεις ομάδες οκτώ έως 10 επαναλήψεων.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πισίνα
- Βάρος
- Βάσεις 5-9 λιβρών
Συμβουλές
- Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Σκεφθείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση σας και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
