Όταν οι περιορισμοί χρόνου παρεμποδίζουν τη δυνατότητά σας να εκτελέσετε αερόβια και χαμηλότερη προπόνηση τόνωσης του σώματος, η εκπαίδευση στο treadmill προσφέρει έναν βιώσιμο συμβιβασμό. Ο διάδρομος με τα πόδια και το τρέξιμο δυναμικά εμπλέκουν όλα τα πόδια και τους γλουτιαίους μυς. Με λίγη δημιουργικότητα, είναι δυνατό να τροποποιήσετε τη θέση του σώματος και την κλίση του διάδρομου για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τόνωσης του μηχανήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Μείωση λίπους
Το μειωμένο σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για ένα τονισμένο κάτω σώμα. Ο διάδρομος, ως μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας άσκησης, καίει τις υπερβολικές θερμίδες, μειώνοντας έτσι την περίσσεια λίπους και προσθέτοντας τη μυϊκή μάζα. Το American College of Sports Medicine συμβουλεύει τους ανθρώπους να εκτελούν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συνιστούν μεγαλύτερη αερόβια προπόνηση για άτομα που θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό βάρος. Ξεκινήστε την άσκηση του treadmill σας με 30 λεπτά τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τη σύνοδο κάνοντας πιο αργές ασκήσεις για να τονώσετε τα πόδια σας.
Σκουπιδάκι Toner
Το hamstring σκύβει ή καμπυλώνει το γόνατό σας. Το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει τη κάμψη του γόνατος. Κατά συνέπεια, η εκπαίδευση του treadmill σε μια κλίση αυξάνει την μυϊκή δραστηριότητα. Η Diane Maitland, προσωπική προπονητής της Equinox Fitness στη Νέα Υόρκη, ανέπτυξε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάδρομων με κλίση το οποίο κυκλοφόρησε στο περιοδικό "Fitness" στο τεύχος του Ιουνίου 2006. Κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε λεπτών, περπατήστε ή τρέξτε με το μηχάνημα να έχει κλίση 3,5%. Αυξήστε σε κλίση 8 έως 10 τοις εκατό για τα επόμενα δύο λεπτά, έπειτα πέστε σε κλίση 4 έως 6 τοις εκατό. Πηγαίνετε πίσω σε κλίση 10%, και στη συνέχεια πέστε σε κλίση 5 έως 7%. Συνεχίστε τα διαστήματα, ρυθμίζοντας μια υψηλότερη κλίση σε κάθε φάση εργασίας και σε κάθε φάση ανάκαμψης.
Την επόμενη φορά που υπάρχει μια τεράστια γραμμή για τη μηχανή απαγωγέα / προσαγωγέα, πιάστε το διάδρομο και δοκιμάστε αυτή την αποτελεσματική εσωτερική και εξωτερική προπόνηση του μηρού που αναπτύχθηκε από τον Karon Karter, συγγραφέα "Το τελευταίο σώμα που διαμορφώνει τη Βίβλο". Σταθείτε στο πλάι στον διάδρομο και ρυθμίστε την ταχύτητα για 1. 8 έως 2 mph. Βγείτε προς την κονσόλα με το αριστερό σας πόδι και φέρετε το δεξί πόδι σας για να το αντιμετωπίσετε. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο για ένα λεπτό και στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές. Αυξήστε την ένταση θέτοντας τον διάδρομο σε κλίση. Αυξήστε την εσωτερική μυϊκή δραστηριότητα του μηρού, διασχίζοντας το κάτω πόδι μπροστά από το άλλο, καθώς περνάτε στο πλάι.
Το Walk Walk
