Πολλές έγκυες φοβούνται να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα εξαιτίας της υγείας και της ευημερίας του παιδιού τους. Τόσο η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης όσο και το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας δηλώνουν ότι η καθημερινή άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της εγκυμοσύνης και η ίδια η άσκηση δεν αναφέρεται ως αιτία αποβολής. Υπάρχουν παράμετροι έντασης προπόνησης που πρέπει να ακολουθήσετε καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη, αλλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης το σώμα σας δεν μεταβάλλεται σοβαρά από τις αλλαγές που συμβαίνουν. Οι περισσότερες αποβολές εμφανίζονται μέσα στις πρώτες 13 εβδομάδες της εγκυμοσύνης και αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σας μπορεί να είναι ακόμα πιο ενεργά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε σωματική δραστηριότητα ενώ είστε έγκυος.
Βίντεο της Ημέρας
Αντενδείξεις για την άσκηση ενώ είναι έγκυος
Γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να γνωρίζουν τα συμπτώματα και τις παρενέργειες που είναι σημάδια για να σταματήσουν τη σωματική άσκηση για να περιορίσουν τους φόβους του "; " και "τι σημαίνει αυτό;" κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, για να διατηρήσετε την ασφάλεια για εσάς και το παιδί σας, μην συνεχίζετε την έντονη άσκηση εάν έχετε κολπική αιμορραγία, σοβαρό πόνο στο στήθος, πρήξιμο των μοσχαριών, μειωμένη εμβρυϊκή κίνηση και διαρροή αμνιακού υγρού. Αποφύγετε την άσκηση αν έχετε ορθοπεδικούς περιορισμούς, είστε βαριάς μορφής καπνιστές, πάρα πολύ υποτροπιάζοντες, παθολογικά παχύσαρκοι, πάσχετε από καρδιακές παθήσεις, πάσχετε από πνευμονική νόσο, είστε σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή έχετε υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη.
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, όταν βρίσκεστε ακόμα στο πρώτο τρίμηνο, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις και θέσεις που μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε. Ενώ στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας χωρίς να επηρεάσετε την αρτηριακή σας πίεση ή τη ροή αίματος. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για πολλές επιπλέον ασκήσεις πυρήνα για να ενισχύσετε την κοιλιά και τους μύες σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας αναφέρει ότι οι πρώτες 24 εβδομάδες είναι γενικά πιο πρακτικές για τις γυναίκες που ασκούν άσκηση, έτσι μπορούν να επιτευχθούν υψηλότερες εντάσεις άσκησης. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε να υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας όπως εσείς όταν δεν ήσαστε έγκυος. Η υψηλή ένταση άσκησης είναι περισσότερο ανησυχητική για την ανάπτυξη της κύησης υπέρτασης. Να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια συνομιλία κατά την άσκηση, και να αποφύγετε τη βαριά ανύψωση ή την υποστήριξη του βάρους πάνω από το κεφάλι σας. Επίσης, αποφύγετε τον ελιγμό του Valsalva, στον οποίο κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε ασκήσεις αντίστασης.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας έχει γενικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουν όσον αφορά την ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Οι γυναίκες με φυσική κατάσταση μπορούν να ασκηθούν μέχρι την εργασία τους, αλλά οι γυναίκες που δεν έχουν ασκήσει σε σημαντικό χρονικό διάστημα πρέπει να ξεκινούν με χαμηλότερη και πιο ελεγχόμενη ένταση. Όταν ασκείστε στο πρώτο τρίμηνο, προσπαθήστε να είστε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και συνεχίστε μέχρι αυτή τη στιγμή, αν δεν μπορείτε να το επιτύχετε αμέσως. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι η έγκυος γυναίκα πρέπει να ασκεί την άσκηση τρεις - και κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας, και ο ρυθμός καρδιακού ρυθμού μεταξύ 125 και 150 κτύπων ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο βέλτιστος. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ενσωματώνουν μεγάλες ασκήσεις μυϊκής ομάδας - όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή ελεύθερη ανύψωση βάρους - και όταν συμμετέχουν σε κατάρτιση αντίστασης, πρέπει να εκτελούν 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση ελαφρού έως μέτριου βάρους.
Τα οφέλη της άσκησης ενώ είναι έγκυος
