Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαίρια. Χωρίς σίδηρο, το σώμα σας δεν θα ήταν σε θέση να παράγει ή να μεταφέρει πολλές πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τα κύτταρα του αίματος. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν εμφανίσετε ανεπάρκεια σιδήρου όπως αναιμία. Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα ή βιταμίνες χωρίς να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Λαμβάνοντας πάρα πολύ
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση που καθορίζεται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στο Ινστιτούτο Ιατρικής για το σίδηρο είναι 8 mg ημερησίως για τους άνδρες και 18 mg ημερησίως για τις γυναίκες. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο από τους άνδρες λόγω των κύκλων της εμμήνου ρύσεως και της ανάγκης δημιουργίας και αντικατάστασης των κυττάρων του αίματος. Οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα. Ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι σωστό για εσάς. Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν επαρκή ποσότητα σιδήρου από τα τρόφιμα και μόνο, αλλά για εκείνους που μπορεί να έχουν μια κακή διατροφή ή μια δίαιτα που δεν διαθέτει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι η απάντηση.Πηγές και συμπληρώματα σιδήρου
Ο σίδηρος παράγεται από τρόφιμα όπως σταφίδες, δαμάσκηνα, φασόλια, σπόρους, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα σιδήρου από τα τρόφιμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Το κρέας είναι επίσης πηγή σιδήρου. Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα σιδήρου ή άλλα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα σιδήρου διατίθενται ως κάψουλες, δισκία και άλλες διάφορες μορφές.