Για να καψετε λίπος και τόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, πρέπει να πάρετε τακτική καρδιοπάθεια, να χτίσετε μυς και να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το τζόκινγκ ή το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική άσκηση σε όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος σε όλο το σώμα, ακόμη και από το στομάχι σας. Το τζόγκινγκ εμπλέκει τους μυς του πυρήνα σας, γι 'αυτό το κάνετε σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τα κοιλιακά σας. Θυμηθείτε όμως, δεν μπορείτε απλά να μειώσετε τα κοιλιακά σας, τη διατροφή, το συνεκτικό καρδιο και να ενισχύσετε τα workouts που απαιτούνται για μια στενή κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Καίγοντας Λίπος Ενώ Jogging
Για μια ωραία επίπεδη κοιλιά, πρέπει να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό μέχρι 50 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού του, ή MHR, επίσης γνωστή ως ζώνη στόχο σας, σύμφωνα με την American Heart Association. Ένας τρόπος για να υπολογίσετε το μέγιστο ποσοστό ακρόασης είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Αυτό σημαίνει ότι αν είστε 35 ετών, το MHR σας είναι 185, οπότε εργάζονται στο 50 με 80% του MHR σας πρέπει να είναι μεταξύ 93 και 148 κτύπων ανά λεπτό. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει την εκπαίδευση διαστήματος - που σημαίνει εναλλαγή μεταξύ του κατώτερου άκρου του MHR και του υψηλότερου άκρου - όταν τρέχετε για να κάψετε περισσότερο λίπος. Μια μελέτη έξω από το Κολλέγιο του Νιου Τζέρσεϊ με επικεφαλής τον Jie Kang εξέτασε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και διαπίστωσε ότι οι άντρες που έτρεξαν σκληρότερα και πιο γρήγορα στην αρχή των τρεξίματός τους έκαψαν περίπου πέντε με 10 τοις εκατό περισσότερο λίπος συνολικά.
Τρώτε το δρόμο σας προς ένα επίπεδο στομάχι
Δεν υπάρχει κανένας μαγικός τρόπος για να αποφύγετε τον παράγοντα διατροφής όταν πρόκειται για ένα επίπεδο στομάχι. Για να πάρετε ένα άπαχο σώμα, συμπεριλαμβανομένων σφιχτά κοιλιακούς, θα πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια καλή φόρμουλα για να θυμάστε είναι ότι 1 λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Ορισμένα τρόφιμα μειώνουν τη φούσκωμα και την ισοπέδωση της κοιλιάς σας, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά νατρίου. Προσθέστε επιλογές όπως τα φασόλια, τα μούρα και τα καρύδια, ειδικά τα αμύγδαλα, στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην πέψη και να σας κρατήσουμε να αισθάνεστε πληρέστερα, σύμφωνα με το περιοδικό "Shape". Θα πρέπει επίσης να επιδιώξετε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού οκτώ ουγκιά ημερησίως για να ξεπλύνετε το νάτριο και να φουσκώνετε στον κόλπο.
Οι θερμίδες καίγονται κατά το τζόκινγκ
Σύμφωνα με το Healthstatus. com, ένα πρόσωπο 150-λιβρών θα κάψει 477 θερμίδες σε μία ώρα τζόκινγκ. Αν θέλετε να το κλωτσήσετε με λίγες εγκοπές και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να τρέξετε με ρυθμό 5 μίλι / ώρα για να κάψετε 576 θερμίδες ανά ώρα ή στα 6 μίλια / ώρα για να κάψετε 684 θερμίδες. Όσο περισσότερες θερμίδες καίνετε σε μια μέρα, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος και θα δείτε αυτά τα έξι πακέτα κοιλιακών να αρχίσουν να ματιά.
Προσθέστε την εργασία Ab στην ρουτίνα σας
Παρόλο που δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση των κοιλιακών σας, ως μέρος του εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησής σας θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι κρίσιμες στιγμές και τα situps.Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε μια τάξη γιόγκα ή Pilates στη ρουτίνα σας. και οι δύο είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να τεντώσουν και να ενισχύσουν αυτά τα abs. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και η οικοδόμηση των μυών χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες, οπότε προσθέτοντας περισσότερους μυς δεν τονίζετε μόνο το μεσαίο τμήμα σας, αλλάζετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων.
