Ως άσκηση και άθλημα, το kickboxing είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα. Το Kickboxing, το οποίο ξεκίνησε ως αγωνιστικό άθλημα πλήρους επαφής στη δεκαετία του 1970, συνδυάζει κινήσεις από πολεμικές τέχνες και πυγμαχία. Είτε κάνετε καρδιαγγειακές κλοτσιές ή πυγμαχία με έναν ανταγωνιστή, kickboxing αρκετές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την ευκαμψία σας. Επειδή το kickboxing καίει τόσα πολλά θερμίδες, θα μπορούσατε να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Ταυτόχρονα, με τη βελτίωση της δύναμης και του τόνου μυών, θα μπορούσατε να προσθέσετε λίρες επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Μια λίβρα αντιστοιχεί σε 3, 500 θερμίδες. Με τη δημιουργία αυτού του ελλείμματος θερμίδων μέσω της μείωσης των θερμίδων ή της καύσης θερμίδων μέσω άσκησης, θα χάσετε βάρος. Το Kickboxing, αν το κάνετε ως αερόβια δραστηριότητα ή ως αγωνιστικό άθλημα, καίει από 350 έως 450 θερμίδες ανά μισή ώρα. Έτσι, τεχνικά, εάν έχετε kickbox αρκετά, θα μπορούσατε να ρίξετε λίγα λίρες μετά από αρκετούς μήνες, και περισσότερο εάν τρώτε υγιεινά και ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Από την άλλη πλευρά, το kickboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί ο μυς. Ενώ 1 λίβρες λίπους ζυγίζουν το ίδιο με 1 λίβρα μυών, το γεγονός είναι ότι ο μυς έχει περισσότερο όγκο από το λίπος. Έτσι, αν χτίζετε μυς ή καίτε λίπος και μετατρέποντάς τον σε μυ, θα μπορούσατε να κερδίζετε βάρος βάζοντας στην άπαχο μυϊκή μάζα.
Επίπεδα δραστηριότητας
Εάν είστε λεπτά και φοβάστε ότι η υπερβολική άσκηση θα οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, ίσως να μην χρειάζεται να ανησυχείτε. Είναι αλήθεια ότι το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει να κάνετε καρδιοδραστικές δραστηριότητες, όπως το kickboxing, 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιας πάθησης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, και είναι πιθανό να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, δεν εγγυάται ότι θα μειώσετε τις λίρες. Στην πραγματικότητα, η ASCM προτείνει ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον 60 έως 90 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Πείνα
Ένας διαιτολόγος τείνει να πιστεύει ότι οι πιθανότητές σας να κερδίζετε βάρος κατά την άσκηση είναι υψηλότερες από τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Ο Keri Glassman δήλωσε στο "Early Show" της CBS ότι η άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερα και να κερδίσετε βάρος. Η σκέψη της είναι ότι η άσκηση σας κάνει να πεινάτε, που σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει τα συναισθήματα του δικαιώματος, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν στην ανταμοιβή του εαυτού σας με τα τρόφιμα. Τέλος, εάν κάνετε μια άσκηση που δεν καίει πολλές θερμίδες, αλλά εργάζεστε με πείνα, μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Για τον μέσο άνθρωπο, το kickboxing θα κάψει περίπου 350 έως 450 θερμίδες σε 30 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι καίνε λιγότερες θερμίδες.Το να πίνετε ένα κουτάκι και να φάτε ένα cheeseburger γρήγορου φαγητού μπορεί να αναιρέσει όλες αυτές τις καμένες θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά.
Ασκήσεις αντοχής
Το είδος άσκησης που είναι πιθανότερο να σας προκαλέσει να βάλετε σε λίρες είναι η αντοχή ή ασκήσεις αντοχής. Οι ασκήσεις όπως η άρση βαρών και η εκπαίδευση κυκλωμάτων δημιουργούν μυς, η οποία προσθέτει βάρος. Το Kickboxing χρησιμοποιεί το δικό σας βάρος ως αντίσταση και δεν χτίζει τόσα μυς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κερδίσετε κάποιο βάρος. Στην πραγματικότητα, αν πάτε από καθιστική ζωή σε kickboxing αρκετές μέρες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να πάρετε βάρος μέσω της άπαχου μυϊκής μάζας, αλλά ίσως, ταυτόχρονα, να μειώσετε ένα ή δύο μεγέθη μέσης στα τζιν σας.
