Κάνοντας κάθε είδους κατάρτιση αντίστασης σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής για τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με την "Αρθρίτιδα Σήμερα". Ωστόσο, η χρήση ακατάλληλης μορφής, η υπερβολική ανύψωση ή η άρση βαρών που είναι πολύ βαριά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα άρθρωσης. Για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις και τις βλάβες που προκαλούνται από την άρση βαρών, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα βασικό σύνολο κατευθυντήριων γραμμών πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch πριν από την προπόνηση
Το τέντωμα πριν από μια προπόνηση είναι σημαντικό για τα αγωνιστικά. Το τέντωμα για πέντε έως 10 λεπτά λίγο πριν το χτύπημα στο γυμναστήριο βοηθά στην προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για το επερχόμενο στρες. Η στατική τέντωμα λειτουργεί καλύτερα, πράγμα που σημαίνει ότι κρατάτε το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα αντί να αναπηδάτε εμπρός και πίσω, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για τους μυς, τους τένοντες και τους αρθρώσεις σας.
Θυμηθείτε να ζεσταίνετε
Αμέσως μετά από μια καλή τέντωμα, περάστε άλλα πέντε λεπτά για να προθέσετε τους μύες σας περπατώντας γρήγορα, τρέχοντας ή ανυψώνοντας τα ελαφρά βάρη. Αυτό βοηθά να πάρει το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Το μασάζ στις αρθρώσεις που εμφανίζουν συχνά πόνο όταν ασκείστε, όπως τα γόνατα ή οι ώμοι, μπορεί επίσης να είναι επωφελές.
Αποφύγετε το βαρύ βάρος
Κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας για την άρση βαρών, αποφύγετε υπερβολικά βαριά βάρη, ειδικά αν έχετε δοκιμάσει πόνο στις αρθρώσεις στο παρελθόν. Το βάρος που είναι πάρα πολύ βαρύ θα περιλάμβανε οποιαδήποτε άσκηση βάρους που δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε δύναμη και μέγεθος μυών χρησιμοποιώντας ελαφρύτερο βάρος και να κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ. Ενώ οι bodybuilders συχνά χρησιμοποιούν βαρύ / χαμηλό επαναλήψεις για την οικοδόμηση μυών, είναι επαγγελματίες, οπότε ο μέσος άνθρωπος πρέπει να αποφύγει αυτό το είδος εκπαίδευσης.
Cooldown
Μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να επαναλάβετε τη ρουτίνα πριν την προπόνηση - τέντωμα και τζόκινγκ - για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης. Η ανάκτηση από μια προπονητική άσκηση διαρκεί μία έως δύο ημέρες, οπότε ξεκουραστείτε και μην σηκώνεστε την επόμενη μέρα ή κινδυνεύετε να καταστρέψετε τις αρθρώσεις και να περιορίσετε τα μυϊκά σας κέρδη. Με το να μένετε καλά ξεκούραστοι, να ζεσταίνετε σωστά, να σηκώνετε ελαφρύτερο βάρος και να ψύχετε μετά τη προπόνηση, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο της βλάβης των αρθρώσεων.
Ζημίες στις αρθρώσεις
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι βλαβών που προκαλούνται από κοινού από τους bodybuilders και άλλους αθλητές είναι η αρθρίτιδα, η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει την ακριβή πηγή του αρθρικού πόνου σας και να σας δώσει μια λεπτομερέστερη θεραπευτική αγωγή.
