Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δυσκοιλιωμένοι αν παραλείψουν μια μέρα. Εντούτοις, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους, η δυσκοιλιότητα ορίζεται από λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα και συχνά συνοδεύεται από μικρά, ξηρά και δύσκολα μεταφερόμενα κόπρανα. Εκτιμάται ότι 4 εκατομμύρια Αμερικανοί εμφανίζουν δυσκοιλιότητα τακτικά, γεγονός που μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Πιθανές αιτίες
Η δυσκοιλιότητα δεν θεωρείται ασθένεια, αλλά σύμπτωμα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν έλλειψη πρόσληψης ινών, έλλειψη άσκησης, ορισμένα φάρμακα, κατανάλωση γάλακτος, εγκυμοσύνη, γήρανση και αφυδάτωση. Ορισμένες καταστάσεις, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS, υπερβολική καθαρτική χρήση, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Να πάρει αρκετό ινώδες με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν σημαίνουν δίαιτες χωρίς ίνες. Τα περισσότερα προγράμματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών μη αμυλούχων ινών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να διατηρήσουν τα έντερα σας υγιή και τακτικά Για παράδειγμα, 1 με 2 φλιτζάνια φυλλώδη πράσινα, σέλινο, μανιτάρια, σπανάκι, μπρόκολο, γογγύλια, καπελάκι ή κουνουπίδι θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε γεύμα για να λάβετε τις ίνες που απαιτούνται από το σώμα σας. Τα καρύδια και τα μούρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης ινών. Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. των σπόρων λίνου, των φλοιού psyllium ή πίτουρο σιταριού στη διατροφή σας, αν χρειαστεί.Άλλα θέματα
Εκτός από την κατανάλωση αρκετών ινών από μη αμυλώδη λαχανικά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας όταν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό. Τουλάχιστον 8 ογ. γυαλιά την ημέρα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί. Πηγαίνετε για καθημερινά 20 με 30 λεπτά με τα πόδια για να βελτιώσετε την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου σας.
