Ενώ όλοι οι άνθρωποι έχουν στήθη, μεγάλα στήθη σε έναν άνδρα μπορεί να οδηγήσουν σε αμηχανία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Παρόμοια με τα στήθη μιας γυναίκας, τα στήθη του ανθρώπου εμφανίζονται συχνά σε άνδρες με περίσσεια λίπους σε όλο το υπόλοιπο σώμα, αν και η κατάσταση που ονομάζεται γυναικομαστία μπορεί επίσης να σχετίζεται με ορμόνες, χρήση στεροειδών ή φάρμακα. Μειώστε το στήθος σας με την προσθήκη άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Βίντεο της ημέρας
Καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να αποβάλλετε λίπος. Οι καλύτερες μορφές καρδιο είναι αυτές που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, σκι αντοχής και κολύμβηση. Shapefit. com σημειώνει ότι η άσκηση του εγκεφαλικού μαστού μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά. Επιλέξτε έναν τύπο καρδιο που σας αρέσει για να αποφύγετε την εξάντληση. Μπορείτε να επιλέξετε μακράς διάρκειας ασκήσεις χαμηλής έντασης ή γρήγορες προπονήσεις υψηλής έντασης, ανάλογα με τις δικές σας προτιμήσεις και τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε για άσκηση.
Κατάρτιση αντοχής
Ενώ το καρδιο αυξάνει το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η άσκηση δύναμης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο μυς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί θερμίδες για να διατηρήσει απλά τη μάζα του. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης και οι περισσότερες θερμίδες που καίτε σε καθημερινή βάση. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος, αλλά η άσκηση δύναμης θα τονώσει επίσης τους υποκείμενους μύες για να σας δώσει μια μυϊκή σωματική διάπλαση μόλις μειώσετε το στήθος σας και το συνολικό σωματικό λίπος. Οι ασκήσεις όπως το push-up, το πάγκο και η μύτη στο στήθος θα στοχεύουν στους θωρακικούς μυς σας, ενώ η κατακόρυφη, ηρεμιστική, ομαλή, τραυματική και ώμος θα αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα στο υπόλοιπο σώμα σας.
Εκπαίδευση κυκλώματος
Η εκπαίδευση κύκλων είναι ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης αντοχής - οι ασκήσεις αντοχής στην κατάρτιση εκτελούνται με τρόπο που επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αυτός ο τύπος άσκησης θα σας δώσει μια προπόνηση με ανατινάξεις θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. ΣΤΡΑΤΟΣ. com λέει ότι η ανάμειξη ενός θεραπευτικού σχήματος αντίστασης με ένα καρδιαγγειακό στοιχείο θα αυξήσει το μεταβολισμό σας με το κάψιμο του λίπους και την οικοδόμηση μυών. Δημιουργώντας το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλωμάτων είναι απλό - επιλέξτε διάφορες ασκήσεις που λειτουργούν διαφορετικά μέρη του σώματός σας και τις εκτελείτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εκτελέστε push-ups, squats, pull-ups και sit-ups για ένα λεπτό κάθε φορά και επαναλάβετε το κύκλωμα πέντε φορές, ακουμπώντας για ένα λεπτό ανάμεσα στα κυκλώματα. Οι πιθανότητες είναι να αισθάνεστε και να εξαντλούνται μέχρι να τελειώσετε.
Σκέψεις
Παρόλο που η άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος, πρέπει να είστε συνεπείς εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα.Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει στους υπέρβαρους ενηλίκους τουλάχιστον 45 λεπτά άσκησης ημερησίως για να διευκολύνουν την απώλεια βάρους και να αποτρέψουν την επανάκτηση βάρους. Αυτή η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει, καρδιο, κατάρτιση δύναμης, εκπαίδευση κυκλώματος ή συνδυασμό των τριών. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η κατάρτιση δύναμης πρέπει να γίνει μόνο δύο έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα - να λάβει μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίασης δύναμης για να εξασφαλιστεί επαρκής χρόνος για τους μυς σας να ανακτήσει και να ανοικοδομήσουν. Το Cardio μπορεί να γίνει κάθε μέρα εφ 'όσον χρησιμοποιείτε τη διακριτική ευχέρεια για να αποτρέψετε ενδεχόμενους τραυματισμούς.
