Το mini-stepper είναι φορητό και βολικό, το οποίο το καθιστά ιδανικό για ένα γυμναστήριο στο σπίτι και μια γρήγορη προπόνηση καρδιών. Παρόλο που δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το μεγαλύτερο αντίστοιχο - το βήμα κλιμακοστασίου - το μίνι βήμα μπορεί να προσφέρει οφέλη απώλειας βάρους παρόμοια με το γρήγορο περπάτημα. Όπως και με όλες τις μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, το ποσό του χρόνου και της έντασης που βάζετε σε μια προπόνηση επηρεάζει πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε.
Βίντεο της ημέρας
Χρήση του μίνι βηματοδότη
Το mini stepper χειρίζεται χειροκίνητα και μερικές φορές διαθέτει χειρολαβή ή ζώνες ανθεκτικότητας. Για να χρησιμοποιήσετε το βήμα κλιμακοστάσιο, βάζετε και τα δύο πόδια στα πεντάλ πεντάλ που παρέχονται και κάνετε μια κίνηση βηματισμού παρόμοια με την αναρρίχηση σε ανηφόρα. Τα μίνι stepper σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την ένταση για μια πιο έντονη προπόνηση για απώλεια βάρους. Ορισμένοι μίνι steppers διαθέτουν επίσης έναν ενσωματωμένο μετρητή θερμίδων, ο οποίος σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις δαπάνες θερμίδων σας.
Λίθοι εξάπλωσης
Μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες την ώρα χρησιμοποιώντας ένα μίνι stepper ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε ένα γραφείο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2007 του British Journal of Αθλητική Ιατρική »Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η κατανάλωση ενέργειας σε ένα μίνι stepper είναι παρόμοιο με το γρήγορο περπάτημα.Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα μίνι stepper ενώ στέκεστε και κρατώντας dumbbells σε κάθε χέρι.Αυτό αυξάνει τις συνολικές σας κινήσεις μάζας και χεριών με ο αλτήρα, όπως οι μπούκλες, βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου άσκησης
Πόσο είναι αρκετό
Το mini stepper παρέχει ένα προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, μέτριας έντασης. ο αντίκτυπος του μίνι βήματος σάς επιτρέπει να εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις σας, σε αντίθεση με το υψηλό κτύπημα καρδιοειδούς όπως το τρέξιμο.Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έντονης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το sta ir stepper για 30 λεπτά την ημέρα για βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και δαπάνες θερμίδων. Εφόσον το μίνι stepper είναι φορητό, μπορείτε να το πάρετε στη δουλειά και να ασκηθείτε για 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα.
Το υπόλοιπο μισό της απώλειας βάρους
Ένα μίνι stepper μπορεί να βοηθήσει μόνο στην απώλεια βάρους εάν καταναλώσετε μια υγιεινή διατροφή. Για να χάσετε βάρος πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η αντικατάσταση των επεξεργασμένων τροφίμων, ενώ ολόκληρα τρόφιμα όπως τα θαλασσινά, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά, τα φρούτα και το άπαχο κρέας. Το μίνι stepper μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ελάχιστη ποσότητα αερόβιας δραστηριότητας για βελτιωμένη υγεία, αλλά για ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, σκεφτείτε να κάνετε δυνατές ασκήσεις όπως μπάσκετ, τρέξιμο και κολύμβηση.
