Οι εξωτερικοί σας λοβοί βρίσκονται στην πλευρά των κοιλιακών σας κατά μήκος της μέσης σας. Λόγω της θέσης τους, είναι πιθανό να μπορείτε να επεκτείνετε τη μέση της μέσης σας με την άσκηση των πελμάτων σας. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να εξαντλήσετε τους κοιλιακούς μυς σας, καθιστώντας απίθανο ότι θα γίνουν πιο παχύρες και θα κάνουν τη μέση σας ευρύτερη.
Το βίντεο της ημέρας
Η πρόκληση
Η πιθανότητα να γίνει υπερβολικά μεγάλη η πλάτη σας είναι ελάχιστη. Κατ 'αρχάς, οι obliques είναι πολύ λεπτό σε σύγκριση με άλλους μυς, όπως τα δελτοειδή, οι γλουτούς, τα hamstrings, οι δικέφαλοι και οι τετρακέφαλοι. Είναι αδύνατο να φτιαχτούν οι λοξόβιοι όσο αυτοί οι άλλοι μύες. Δεύτερον, είναι πολύ δύσκολο να κόψετε εντελώς τους λοξούς μυς επειδή οι περισσότερες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο μέσα σε ένα μικρό εύρος κίνησης - 30 έως 45 μοίρες. Τρίτον, για να κόψετε τελείως τους κροσσούς σας, πρέπει να τους υπερφορτώσετε με εξωτερική αντίσταση.
Οφέλη
Λόγω των λιπαρών καταθέσεων και του μικρού μεγέθους των στρωμάτων, για τους περισσότερους ανθρώπους οι λοξές ασκήσεις δεν θα κάνουν τη μέση ευρύτερη. Αν είστε ανάμεσα στις μάζες, η ενσωμάτωση λοξών ασκήσεων, όπως οι κρότες και οι πλάγιες σανίδες στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα ενισχύσουν μόνο τη μέση της μέσης σας βοηθώντας στον τόνο και το πλαίσιο των κοιλιακών σας. Η ενίσχυση των πελμάτων σας δημιουργεί επίσης σταθεροποίηση πυρήνα, η οποία είναι σημαντική για την καλή στάση του σώματος, την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης και την πρόληψη των τραυματισμών στην πλάτη.
Τα καλύτερα αποτελέσματα
Τα οφέλη από την άσκηση των οσφύ σας αντισταθμίζουν σίγουρα τον κίνδυνο να γίνει ευρύτερη η μέση της μέσης σας. Για να αποφύγετε μια ευρύτερη μέση, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση και να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να λαμβάνετε 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Η άσκηση και το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ρίξετε επιπλέον λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μέσης σας.
