θα πρέπει να "αισθάνονται το κάψιμο" κατά την άσκηση, αλλά αν το κάψιμο οφείλεται σε υπερβολική έκταση, δεν είναι ποτέ καλό σημάδι. Η υπερβολική τάνυση μπορεί να προκαλέσει καψίματα στα πόδια σας, καθώς και σχεδόν παντού στο σώμα σας και αν επιμείνετε σε υπερβολική έκταση, μπορείτε να καταλήξετε με κάποιες δυσάρεστες μυϊκές βλάβες.
Βίντεο της ημέρας
Τεντώστε με τραυματισμούς
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασφαλή και υγιή τμήματα για τον ιδιαίτερο τραυματισμό σας. Η απαλή τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς που συσχετίζονται συχνά με τραυματισμό, όπως διάστρεμμα ή στέλεχος. Αλλά αν σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ μακριά, μπορείτε να κάνετε έναν τραυματισμό χειρότερο ή να τραυματίσετε έναν κοντινό μυ. Εάν αισθάνεστε καύση όταν προσπαθείτε να τεντώσετε ένα μυ, σταματήστε να κάνετε το τέντωμα αμέσως.
Τι προκαλεί καύση ούτως ή άλλως;
Οι μύες αρχίζουν να καίγονται όταν γίνονται υπερβολικοί και μπορεί να είναι οι μύες ή ο συνδετικός ιστός γύρω τους - συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των τενόντων - που είναι ο τόπος της δυσφορίας. Αν αισθάνεστε καύση, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Η ξαφνική κάψιμο που συνοδεύεται από σκάσιμο ή σκασίματα μπορεί να υποδηλώνει διάστρεμμα ή στέλεχος. Αν το κάψιμο είναι αργό και σταθερό, είναι πιο πιθανό ότι απλώς υπερέχετε τους μυς σας.
Γιατί δεν πρέπει να υπερνικήσετε
Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ευέλικτοι και ευέλικτοι, διευκολύνοντας την καθημερινή σας προπόνηση. Αλλά αν το παρακάνετε, μπορείτε να καταλήξετε και να αδυνατείτε να εργαστείτε. Η υπερβολική τάνυση μπορεί να τραυματίσει τον μυϊκό ιστό, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να κάνει τόσο οδυνηρό να ασκείστε ότι απλά αποφεύγετε να το κάνετε, οδηγώντας στην μυϊκή δυσκαμψία που είναι συχνά χαρακτηριστική ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως δάκρυα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.
Πώς να το παίρνετε αργά
Το τέντωμα των ψυχρών μυών αυξάνει τις πιθανότητές σας να υποστεί κάποιον τραυματισμό, ώστε να ζεσταθεί πρώτα με το περπάτημα, το ποδήλατο ή ακόμα και το άλμα για πέντε έως 10 λεπτά. Ξεκινήστε με απαλές εκτάσεις όπως η γιόγκα θέτει, στη συνέχεια, σταδιακά να οικοδομήσουμε σε πιο προκλητικές εκτάσεις. Μην πιέζετε ένα τέντωμα, ειδικά χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ένα βοηθητικό κομμάτι εξοπλισμού προπόνησης. Εάν δεν μπορείτε φυσικά να μπείτε στη θέση, πιθανώς δεν είναι μια ασφαλής έκταση.
