Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή χαράς και προσδοκιών, αλλά για τις υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες, μπορεί επίσης να είναι καιρός ανησυχίας. Η υπερβολική επιβάρυνση προκαλεί επιπλοκές υγείας σε γυναίκες που δεν είναι έγκυες και αυξάνει τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είστε έγκυος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κίνδυνοι Βάρους
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι όταν μείνουν έγκυες αντιμετωπίζουν την πιθανότητα επιπλοκών της υγείας. Ο Μάρτιος του Δήμου σημειώνει ότι μια υπέρβαρη γυναίκα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσει αποβολή, διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή θνησιμότητα. Επίσης, διατρέχει κίνδυνο να χρειαστεί να φέρει σε καισαρική τομή και το μωρό της είναι πιο πιθανό να γεννηθεί νωρίς. Ενώ η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα σχέδιο διατροφής για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ασφαλείς Ασκήσεις
Αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος, η άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη και για εσάς και το μωρό σας. Ο ιστότοπος KidsHealth σημειώνει ότι οι σωστές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της πλάτης και των αρθρώσεων, διευκολύνοντας την παράδοση ενισχύοντας τους μυς και την καρδιά σας, αυξάνοντας την αίσθηση της ευημερίας και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Αν δεν ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη σας, ξεκινήστε να ασκείτε κάνοντας περίπου 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι για περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αποφύγετε τις ασκήσεις που προκαλούν θόρυβο, προκαλώντας την αναπήδηση ή τη θέση σε κίνδυνο βλάβης στην κοιλιά.Η υγιεινή διατροφή
Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η προστιθέμενη θερμιδική πρόσληψη θα παρέχει τόσο εσείς όσο και το μωρό σας τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών και ενέργειας που χρειάζεστε και θα σας επιτρέπουν να κερδίζετε βάρος με λογικό ρυθμό. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες και ανόργανα άλατα θα εξασφαλίσει ότι το μωρό σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.Εστίαση στην κατανάλωση άπαχου κρέατος, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. και προστατεύστε το μωρό σας τρώγοντας τον αριθμό θερμίδων που συνιστά ο γιατρός σας.
Προειδοποίηση
Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος υποστηρικτής σας για τη διαχείριση του βάρους σας ενώ είστε έγκυος. Ζητήστε τη συμβουλή της πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή αλλάζοντας τη διατροφή σας. Μπορεί να παρέχει συστάσεις σχετικά με τον τρόπο έναρξης της άσκησης και να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Ανάλογα με το βάρος και τις ιατρικές σας συνθήκες, μπορεί να σας συστήσει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας σε επίπεδο προπέριας σας. Επίσης, θα παρακολουθεί την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας συμβουλεύει να κάνετε ασκήσεις και να τρώτε τις αλλαγές εάν χρειάζεται.
