Δεν υπάρχουν απολύσεις στην απώλεια βάρους - ένα σχέδιο διατροφής που μπορεί να λειτουργήσει για κάποιον άλλο δεν θα είναι απαραίτητα αποτελεσματικό για εσάς. Αν και οι υδατάνθρακες μερικές φορές θεωρούνται επιβλαβείς για τη δίαιτα, ορισμένες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα αχλάδια, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, κανένα τρόφιμο μόνο δεν μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους εάν η διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης είναι κακώς σχεδιασμένα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Περιεκτικότητα σε θερμίδες
Τα αχλάδια μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους, επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες. Ένα αχλάδι βάρους 148 γραμμαρίων περιέχει μόλις 96 θερμίδες, κάτι που είναι λιγότερο από το 5 τοις εκατό της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης θερμίδων 2 000. Ένα αχλάδι είναι πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες από ό, τι πολλοί άλλοι τύποι σνακ, όπως ένα καραμέλα, το οποίο παρέχει περίπου 257 θερμίδες, ανάλογα με το εμπορικό σήμα. Αν φάγατε ένα αχλάδι αντί για καραμέλα κάθε μέρα, θα εξοικονομήσετε 1, 127 θερμίδες σε μια εβδομάδα, το ισοδύναμο των περισσότερων από έξι τζάμια.
Περιεχόμενο ινών
Ένα άλλο ευεργετικό στοιχείο των αχλαδιών που βοηθά στην απώλεια βάρους είναι το περιεχόμενο ινών. Το Fiber είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθάει να προσθέσετε όγκο στις τροφές που τρώτε, γεγονός που αυξάνει τα αισθήματα κορεσμού. Επειδή οι ίνες σας κρατούν γεμάτες, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος. Ένα αχλάδι παρέχει 5 g ινών, που είναι το 20% της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης.
Χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης
Ένα άλλο πλεονέκτημα απώλειας βάρους των αχλαδιών είναι ότι έχουν χαμηλή βαθμολογία γλυκαιμικού δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης βαθμολογεί τα τρόφιμα με το πόσο ένα τρόφιμο επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι ταχείες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας προκαλέσουν την αίσθηση κουραστικής και πεινασμένης, τόσο χαμηλές τροφές με γλυκαιμικό δείκτη είναι ωφέλιμες για την απώλεια βάρους. Τα αχλάδια έχουν χαμηλή βαθμολογία για το γλυκαιμικό δείκτη, 41 ετών, η οποία είναι πολύ χαμηλότερη από εκείνη των 103.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνες
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία μπορούν να ωφελήσουν τη γενική υγεία και ορισμένες βιταμίνες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Ένα αχλάδι παρέχει 12 τοις εκατό της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης βιταμίνης C, κάτι που σύμφωνα με την έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Μια μελέτη από το τεύχος του Μαρτίου 2008 της «Διεθνούς Εφημερίδας για τη Βιταμίνη και τη Διατροφή Έρευνας» δείχνει ότι η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και της απόθεσης λίπους.
