Ο μυς είναι πολύ πιο πυκνός από το λίπος, οπότε είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσετε αύξηση του σωματικού βάρους την ίδια στιγμή που θα χάσετε ίντσες από το πλαίσιο σας. Εάν συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής σας, αυτό είναι μια σαφής δυνατότητα. Για το λόγο αυτό, η παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους γίνεται καλύτερα με τη μέτρηση των ιντσών και όχι των κιλών.
Βίντεο της Ημέρας
Λίρες
Αν και μια λίβρα λίπους ζυγίζει το ίδιο με μια κιλό μυών, ο χώρος που οι δύο σωματικοί ιστοί καταλαμβάνουν στο σώμα είναι πολύ διαφορετικοί. Ο μυς ζυγίζει πολύ περισσότερο από τον αντίστοιχο όγκο του λίπους, έτσι ώστε οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα από το λίπος που ζυγίζει το ίδιο. Αυτό έχει σημαντικό αντίκτυπο στο μέγεθος του σώματός σας και στη σύνθεση σώματος.
Εφέ
Καθώς κερδίζετε όλο και περισσότερους μυς, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στην κλίμακα. Αυτή η διαφορά, ωστόσο, δεν αντανακλά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στο σώμα σας. Επειδή οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος, η αύξηση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση σε ίντσες. Αυτή η μείωση σε ίντσες έχει πολλά να κάνει με την επίδραση των μυών στον μεταβολισμό σας.
Μεταβολισμός
Η αύξηση των μυών έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του μεταβολισμού. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες ανά πάσα στιγμή από το λίπος, οπότε με την αύξηση του μυός το σώμα ουσιαστικά καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης μπορεί να οδηγήσει σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο χρειάζεται για να αποβάλει το λίπος. Παίρνει έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρες λίπους. Περισσότερος άπαχος μυς κάνει πολύ πιο εύκολο για το σώμα να φτάσει σε αυτό το κενό.
Σύσταση
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν εβδομαδιαίες δραστηριότητες κατάρτισης τουλάχιστον δύο ημερών. Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες χρειάζονται μόνο για 20 έως 30 λεπτά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά στη σύνθεση του σώματός σας μόλις λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη αυτού του τύπου προγράμματος άσκησης. Η κατάρτιση αντοχής μπορεί να περιλαμβάνει τις συνήθεις ασκήσεις ανύψωσης βάρους, καθώς και τη χρήση ζωνών αντοχής ή το δικό σας σωματικό βάρος. Οτιδήποτε προκαλεί τη δύναμη των μυών μπορεί να αυξήσει τη μάζα, τον τόνο και τη δύναμή τους.
