Θα κερδίζετε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς είναι αυτές οι θερμίδες. Ωστόσο, οι υπερβολικές θερμίδες σε ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του λίπους της κοιλιάς, επίσης γνωστό ως σπλαχνικό λίπος, που φουσκώνει τη ζώνη μέσης και αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ωστόσο, ένα κούνημα πρωτεΐνης δεν είναι πιθανότατα η μόνη αιτία του λίπους της κοιλιάς σας. Αν εργάζεστε τακτικά, ένα κούνημα πρωτεϊνών μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόοδο των μυών σας και στην ανάκαμψη. απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει τις θερμίδες στο κούνημα προς την καθημερινή σας πρόσληψη για να αποφύγετε το βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες του λίπους στην κοιλιά
Όταν οι άνδρες κερδίζουν βάρος, το μεγαλύτερο μέρος τους πηγαίνει πρώτα στην κοιλιακή περιοχή. Οι γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια των παιδιών τους, τείνουν να αποθηκεύουν επιπλέον λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς τους. Καθώς οι ορμόνες των γυναικών αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, αποθηκεύεται και περισσότερο λίπος στην κοιλιακή περιοχή.
Η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής επιταχύνουν τη συσσώρευση λίπους της κοιλιάς. Τρώτε πολύ ζάχαρη, επεξεργασμένους κόκκους και κορεσμένα λίπη και η μέση σας είναι πιθανό να επεκταθεί. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation ανέφερε ότι η κατανάλωση περισσότερων φρουκτόζης-γλυκαντικών ποτών, όπως η σόδα, μπορεί να αυξήσει το σπλαχνικό λίπος σε μόλις 10 εβδομάδες.
Η δραστηριότητά σας επηρεάζει επίσης τα επίπεδα λίπους της κοιλιάς σας. Μια δουλειά που σας έχει κολλήσει σε ένα γραφείο και ώρες μπροστά από την τηλεόραση σας κάνει να κερδίσετε το βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς, πιο εύκολα. Η τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών προπονήσεων και της προπόνησης με βάρη, σας βοηθάει να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να ελαχιστοποιείτε την επέκταση της κοιλιάς σας. Το να είσαι ενεργός συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με τη δραστηριότητα μη άσκησης είναι επίσης σημαντική. Περπατήστε συχνά, φοβίζεστε και κάνετε οικιακές δουλειές, για παράδειγμα.
Πώς ένα πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Ένα κούνημα πρωτεΐνης χρησιμεύει ως υποστήριξη διατροφής μετά από άσκηση ή για γρήγορη αντικατάσταση γεύματος. Εάν τα πίνετε μαζί με τα καθημερινά γεύματα και δεν έχετε προϋπολογισμό για τις θερμίδες, θα μπορούσατε πολύ να κερδίσετε βάρος. Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες, έτσι τρώει 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε θα σας κάνει να κερδίσετε μια λίβρα. Ακόμη και αν καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες σε μικρές αυξήσεις, τελικά θα πάρετε βάρος. Για παράδειγμα, μια επιπλέον 250 θερμίδες ανά ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος 1/2 λίρας την εβδομάδα. Όταν κερδίζετε βάρος και δεν εργάζεστε έξω, τα δύο τρίτα της κάθε λίβρας έρχονται με τη μορφή λίπους - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
Τα εμπορικά κουνήματα από το κατάστημα smoothie και την αγορά ποικίλλουν σε αριθμό θερμίδων, αλλά μπορούν να είναι 300 ή περισσότερες θερμίδες το καθένα. Οι ελαφρύτερες εκδόσεις είναι συνήθως διαθέσιμες, γι 'αυτό επέλεξε με σύνεση.
Το πρωτεϊνικό ποτό κουνιέται με σύνεση
Ένα κούνημα πρωτεϊνών που αποτελείται από φρούτα, γάλα και ορό γάλακτος ή σκόνη χορτοφαγικής πρωτεΐνης βοηθάει στην αποκατάσταση και ανάπτυξη σκληρών μυών μετά από μια προπόνηση.Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα κούνημα πρωτεΐνης ως αντικαταστάτη γεύματος όταν βγάζετε την πόρτα το πρωί ή είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε ένα πλήρες γεύμα το βράδυ. Όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμες πηγές πρωτεϊνών ολόκληρης της τροφής ή η μόνη επιλογή σας είναι ένα σνακ επεξεργασμένου φαγητού, το κούνημα πρωτεϊνών είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση.
Τα κουνέλια πρωτεϊνών έχουν επίσης το πλεονέκτημα να σας κρατούν γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σε σύγκριση με ένα σνακ υδατανθράκων, όπως μια χούφτα κουλουράκια ή ακόμα και μια μπανάνα. Αλλά οποιαδήποτε πηγή πρωτεϊνών ολόκληρης της τροφής θα έχει τα ίδια αποτελέσματα σύνθλιψης της όρεξης ως κούνημα πρωτεϊνών. Μια 3-ουγγιά σερβίρισμα κοτόπουλου με ωμά λαχανικά ή ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι είναι εξίσου αποτελεσματική μετά την προπόνηση ή ως γρήγορο γεύμα και μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες και ζάχαρη καθώς και να προσφέρει άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά μαζί με πρωτεΐνη.
Εξετάστε τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρια σας Συστατικά
Τα προσυσκευασμένα πρωτεϊνικά κουνέλια που πωλούνται σε bodybuilders μπορεί να περιέχουν υπερβολικές θερμίδες από υδατάνθρακες, ειδικά ζάχαρη, που δεν υποστηρίζουν τους υγιείς στόχους του μέσου ατόμου. Επίσης περιέχουν συχνά περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης από ό, τι χρειάζεστε σε μια συνεδρίαση. Μια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση ή για ένα γεύμα είναι μεταξύ 20 και 30 γραμμάρια.
Είναι καλύτερα να αναμιγνύετε απλή σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γάλα ή νερό ως ενίσχυση μετά την άσκηση, ειδικά αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας. Αυτό κάνει για ένα σνακ 120 έως 250 θερμίδων, ανάλογα με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε και με τι αναμιγνύετε.
Ορισμένες σπιτικές γεύσεις για την αντικατάσταση γευμάτων μπορούν επίσης να προσανατολίσουν τις ζυγαριές σε θερμίδες. Πάρα πολλές «υγιείς» προσθήκες στο ποτό σας αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων του κούνημα σε 400 ή περισσότερο. Πυκνά φρούτα όπως ο ανανάς και η μπανάνα, ο χυμός φρούτων, το μέλι, το βούτυρο καρύδας και το λάδι καρύδας προσφέρουν ποιοτικά θρεπτικά συστατικά, αλλά οι θερμίδες τους προστίθενται όταν τα βάζετε όλα μαζί σε ένα κούνημα πρωτεϊνών. Ένα υγιές, ελεγχόμενο με δόσεις κούνημα περιέχει μόνο ένα κουτάλι σκόνης πρωτεΐνης, 1 έως 1 1/2 φλιτζάνια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή νερό, 1/4 έως 1/2 φλιτζάνι φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας υγιές λίπος, όπως το έδαφος λιναρόσπορους.
