Μπορεί να είναι κακό για εσάς;

Πριν ξεκινήσετε την επόμενη προπόνηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε την υγεία των αρθρώσεων σας. Τα push-ups είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και διαρκή μέτρα σωματικής ικανότητας, αλλά η απλή άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την άρθρωση σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών.

Βίντεο της Ημέρας

Περιστροφική μανσέτα οι χειρουργικές επεμβάσεις και ακόμη και οι αντικαταστάσεις των ώμων απαιτούνται συχνά για την αποκατάσταση ενός τραυματισμού που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια μιας ώθησης. Ψάξτε για εναλλακτικές ασκήσεις για την προστασία των αρθρώσεων σας.

Τι είναι λάθος με ένα push-up;

Τα push-up δεν είναι εγγενώς επικίνδυνα, αλλά όπως και οι περισσότερες ασκήσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων που θα εκτελέσετε θα πρέπει να είναι κατάλληλος για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ηλικία σας.

Ο John Fenlin, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Ινστιτούτο Rothman του πανεπιστημίου Thomas Jefferson, ειδικεύεται στη χειρουργική επέμβαση στον ώμο και συστήνει να μην ασκεί την ώθηση ως πρωταρχική άσκηση. Αναφέρει τους κινδύνους μιας ώθησης προς την άρθρωση ώμων.

Προστατεύοντας το περιστροφικό σας μανικέτο

Η πολύπλοκη κίνηση ενός push-up μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την περιστροφική σας μανσέτα, μια πυκνή συλλογή τενόντων και μυών που ελέγχουν τη δράση της άρθρωσης ώμων.

Η κίνηση της ώθησης με τα χέρια σας ή η επανάληψη μιας ευρείας κίνησης, και οι δύο κοινές στην κίνηση push-up, είναι γνωστές αιτίες των τραυματισμών της περιστρεφόμενης μανσέτας. Σύμφωνα με το AAOS, τα προβλήματα των ώμων μπορούν να αναπτυχθούν αργά μέσω επαναλαμβανόμενων και εντατικών ασκήσεων.

Διαβάστε περισσότερα:

Ασκήσεις περιττωματικών σιαγόνων περιστροφέων

- ->

Οι τραυματισμοί του περιστρεφόμενου περιβλήματος μπορεί να συμβούν αργά με την πάροδο του χρόνου. Photo Credit: Staras / iStock / Getty Images

Υγιεινή για Push-Ups

Η γνώση του εάν το επίπεδο γυμναστικής σας είναι κατάλληλο για ένα πρόγραμμα push-up μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Για τους νέους, που ταιριάζουν με τα άτομα τους στις δεκαετίες του '20, είναι απίθανο να προκαλέσουν βλάβες η ώθηση. Τα άτομα μέσης ηλικίας ή όποιος έχει χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, κινδυνεύει περισσότερο από τραυματισμό στον ώμο.

Η σύσταση του Fenlin είναι να σταματήσει να κάνει push-ups και άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους εξ ολοκλήρου μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά παραδέχεται ότι μια προσεκτική ρουτίνα από 20 άψογες ωθήσεις είναι ένα καλό μέγιστο ». είναι, δεν θα πρέπει να με δείτε ", λέει ο Fenlin.

Εναλλακτικά Push-Up

Η Melanie Bolen, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής και συγγραφέας για το "Σικάγο Τώρα", συνιστά μια σουίτα επιλογών push-up, εάν η παραδοσιακή ώθηση θέτει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.Προτείνει να ξεκινήσετε με μια κίνηση push-up στην όρθια θέση, με τις παλάμες σας τοποθετημένες επίπεδα σε έναν τοίχο.

Αφού αρχίσετε να αναπτύσσετε την δύναμη του πυρήνα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη γωνία του σώματός σας, εκτελώντας ωθήσεις ενάντια στον πάγκο. Μια τελευταία εναλλακτική λύση σε μια παραδοσιακή ώθηση είναι η ώθηση του γόνατος, η οποία θα αναπτύξει τη δύναμη του βραχίονα και των ώμων.

"Βάλτε όσο το δυνατόν περισσότερο το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός στα χέρια σας, ώστε να εργάζεστε για την οικοδόμηση της δύναμης για την πρόοδο», λέει ο Bolen. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτά και τους ώμους σας σταθερό είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμού. Μια ρουτίνα εναλλακτικών λύσεων push-up μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τις αρθρώσεις σας.

Διαβάστε περισσότερα:

Η σωστή τεχνική ώθησης