Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο στο σώμα σας που χρησιμοποιείται για την εκτέλεση ποικίλων βιολογικών λειτουργιών. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κρέας, το γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά και είναι απαραίτητη για την επαρκή ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία και άσκηση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του καλίου στο αίμα σας. Ωστόσο, εάν είστε υγιείς, το σώμα σας θα ανακτήσει αμέσως την ισορροπία του καλίου.
Το βίντεο της ημέρας
Ο ρόλος του καλίου
Το κάλιο είναι ανόργανο και ηλεκτρολύτης, που σημαίνει ότι φέρει ηλεκτρικό φορτίο. Το κάλιο είναι το κύριο θετικό ιόν, ή κατιόν, που βρίσκεται μέσα στα κύτταρα σας και λειτουργεί σε ισορροπία με το νάτριο. Ρυθμίζει το νερό και την ισορροπία όξινης βάσης σας, παράγει το ηλεκτρικό δυναμικό που ξεκινάει τη διεξαγωγή των νευρικών ερεθισμάτων, βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών και λειτουργιών στο μεταβολισμό του σώματός σας. Το κάλιο μετράται συχνά μαζί με τα επίπεδα νατρίου για να παρατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τα χαμηλότερα επίπεδα καλίου μπορεί να σημαίνουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου, με αποτέλεσμα τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ενώ τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, τα υψηλά επίπεδα καλίου είναι επίσης επιζήμια.
Κάλιο και Άσκηση
Το κάλιο χρειάζεται για τη διέγερση και τη συστολή των μυών. Όταν μετριέται μετά την άσκηση, τα επίπεδα καλίου είναι συχνά χαμηλότερα από τα επίπεδα πριν την άσκηση, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί κάλιο για κίνηση των μυών. Η σοβαρή απώλεια του ηλεκτρολύτη μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και κόπωση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περιόδους έντονης δραστηριότητας αυξάνουν την ποσότητα του καλίου στο αίμα σας. Έρευνες από τη δεκαετία του 1980 και του 1990 έδειξαν ότι τα επίπεδα καλίου αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πέφτουν γρήγορα όταν η άσκηση σταματήσει. Σε μια μελέτη του Φεβρουαρίου του 1990 "Journal of Physiology", οι άρρωστοι άνδρες με καλή φυσική κατάσταση συμμετείχαν σε περιόδους εξαντλητικής άσκησης ενός λεπτού για να εξετάσουν τις διακυμάνσεις του καλίου στο αίμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα καλίου αυξήθηκαν δραματικά κατά τη διάρκεια της δεδομένης άσκησης.
Συμπεράσματα
Με την αύξηση της έντασης άσκησης, η ποσότητα του καλίου στο αίμα σας πρέπει να αυξηθεί. Εάν είστε υγιείς, ωστόσο, το σώμα σας πρέπει φυσικά να εξισορροπείται χρησιμοποιώντας τους δικούς του κυτταρικούς μηχανισμούς. Με άλλα λόγια, η έντονη άσκηση δεν συνδέεται άμεσα με τα χρόνια υψηλά επίπεδα καλίου.Οι δυσλειτουργίες στις κυτταρικές σας διαδικασίες, αν και σπάνιες, μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές και συσσώρευση καλίου. Εάν έχετε υπερκαλιαιμία - υψηλό κάλιο - ή παίρνετε φάρμακα που ρυθμίζουν το κάλιο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ασκηθείτε.
