Μπορεί να τρέχει 4 φορές την εβδομάδα Βοήθησέ με να χάσω βάρος γρήγορα;

Δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να προσεγγιστεί με μια δέσμευση για μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένας υγιής στόχος απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα συνιστάται. Ένα επιτυχές πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός άσκησης και κάνοντας καλές διατροφικές αποφάσεις. Περισσότερες θερμίδες καίγονται από ό, τι σχεδόν οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Μια καθαρή απώλεια 3 500 θερμίδων απαιτείται για να χάσετε μία κιλό λίπους. Συνδυάζοντας τέσσερις ημέρες την εβδομάδα λειτουργίας, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, υγιεινές διατροφικές επιλογές και αφοσίωση σε ένα μακροπρόθεσμο υγιεινό τρόπο ζωής θα οδηγήσει στην επιτυχία στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση Καύση Τρέξιμο

->

Η παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά την εκτέλεση μπορεί να γίνει με τη χρήση ηλεκτρονικής αριθμομηχανής. Η πίστωση φωτογραφιών: Creatas / Creatas / Getty Images

Οι δύο παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίγονται ενώ τρέχετε είναι το βάρος και η απόσταση που τρέχετε. Παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να γίνει με τη χρήση ενός online αριθμομηχανή όπως αυτή στο Exercise συνταγή. Μια γυναίκα 130 λιβρών που τρέχει για 5 μίλια την ημέρα σε 10 λεπτά ανά μίλι θα κάψει 520 θερμίδες. Το να τρέχεις τέσσερις φορές την εβδομάδα για αυτή τη γυναίκα θα έχει ως αποτέλεσμα μια καθαρή απώλεια 2, 080 θερμίδων την εβδομάδα. Για να χάσετε πέντε κιλά, θα χρειαστούν περίπου δύο μήνες εάν δεν υπάρξουν άλλες αλλαγές στην άσκηση ή τη διατροφή.

Μεγιστοποίηση θερμίδων καμένη

->

Διατροφικές αλλαγές

->

Υγιής Διατροφική Φωτογραφία: Ψηφιακό Όραμα. / Digital Vision / Getty Images

Η άσκηση μόνη της, ακόμη και σε λειτουργία, δεν αρκεί για να επιτύχει μια υγιή απώλεια βάρους στόχου των δύο κιλών την εβδομάδα. Η δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με την άσκηση, είναι απαραίτητη για να δημιουργηθεί μια καθαρή απώλεια 3, 500 έως 7, 000 θερμίδων την εβδομάδα. Η εξάλειψη των ανθυγιεινών επιλογών στη διατροφή σας, όπως τα τηγανητά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορεί να εξαλείψει 500 θερμίδες την ημέρα.Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα υγιεινό πρωινό για να τονωθεί ο μεταβολισμός σας - η εξάλειψη των σνακ αργά τη νύχτα είναι επίσης χρήσιμη. Μικρά, υγιεινά σνακ φρούτων ή λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

Δέσμευση για ολιστικό τρόπο ζωής

->