Το κοιλιακό λίπος δεν είναι απλώς ένα faux pas της μόδας που σας κάνει να αισθάνεστε υποσυνείδητα με ένα μαγιό, είναι ένας κυριολεκτικός κίνδυνος για την υγεία - η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και κάποιων καρκίνων αυξάνεται όταν «πήρα πάρα πολλά.
Το βίντεο της ημέρας
Η υιοθέτηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής είναι το κλειδί για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, και το Gazelle του Tony Little βοηθά με αυτό. Μια τακτική ρουτίνα στη μηχανή ολίσθησης σας βγάζει από το κάθισμά σας και κάνοντας θερμίδες, έτσι ώστε να είστε σε θέση να μειώσετε περισσότερο το κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι η μόνη πτυχή του προγράμματος απώλειας λίπους στην κοιλιά.
Σχετικά με τη Gazelle
Η Gazelle είναι παρόμοια με μια ελλειπτική ή μηχανή σκι. Στέκεστε στις ράγες και κρατήστε τους βραχίονες του βραχίονα. Προωθήστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα εμπρός και πίσω για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
Η κίνηση ψαλιδίσματος λειτουργεί τους μεγάλους μυς του σώματός σας - δηλαδή τα πόδια, τα άκρα και τους ώμους - χωρίς να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας. Έτσι, το μηχάνημα είναι υπέροχο για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αντέξουν το κτύπημα των μαθημάτων τζόκινγκ ή υψηλής αντίκτυπου.
Διαβάστε περισσότερα : Άσκηση Gazelle Edge
Στοχεύοντας την κοιλιά σας
Τουλάχιστον 30 λεπτά που εργάζονται με μέτρια ένταση στην Gazelle τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας βοηθούν στην προσπάθειά σας να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε περισσότερο, ωστόσο, για να μειώσετε το σημαντικό βάρος. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει 250 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα για να χάσουν σημαντικά κιλά.
Διαβάστε περισσότερα : Τι είναι η Μέτρια Ένταση στην Καρδιοπάθεια;
Ρυθμίστε τη Gazelle μπροστά από την τηλεόραση για να καλύψετε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Για να αποφύγετε τη μονοτονία της άσκησης, αλλάξτε τις προσπάθειές σας. Χρησιμοποιήστε μόνο τα πόδια σας για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας και να αυξήσετε την ένταση στους μύες των μηρών και των άκρων. Εναλλακτικά, πιέστε και τραβήξτε μόνο με τους βραχίονες για να δώσετε στο σώμα σας μεγαλύτερη έμφαση.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το βήμα σας για ποικιλία. Κάνετε διαλείμματα της ευρείας ολίσθησης, της βασικής ολίσθησης, της χαμηλής ολίσθησης, της ώθησης προς τα εμπρός ή της ολίσθησης, για να κρατήσετε το μυαλό σας ενδιαφέρον και να εκπαιδεύσετε διαφορετικούς μυς. Το εγχειρίδιο του ιδιοκτήτη για το μοντέλο σας εξηγεί αυτές τις τεχνικές.
Ορισμένα μοντέλα Gazelle είναι εξοπλισμένα με έμβολα που σας επιτρέπουν να μεταβάλλετε την αντίσταση ώστε να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη ή πιο εύκολη ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Άλλες στρατηγικές για να βοηθήσετε την αναζήτησή σας
Να θυμάστε ότι η Gazelle μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, αλλά θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές. Μια ποιοτική διατροφή που μετριάζει τα μεγέθη των μεριδίων και βασίζεται κυρίως στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κρίσιμη.Μειώστε τη λήψη σακχάρου και κορεσμένων λιπαρών. Αντ 'αυτού, βασίζονται σε άπαχες πρωτεΐνες - όπως κοτόπουλο και άπαχο μπριζόλα - ινώδη λαχανικά και υγιή λίπη, όπως αβοκάντο και ξηροί καρποί. Διατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων υπό έλεγχο, χρησιμοποιώντας ολόκληρους κόκκους, φρέσκα φρούτα και αμυλώδη λαχανικά ως κύριες πηγές.
Η κατάρτιση δύναμης είναι μια άλλη σημαντική στρατηγική στη μάχη της διόγκωσης. Η Gazelle είναι μια καρδιομηχανή, οπότε θα χρειαστεί να κάνετε κάποια εργασία αντίστασης με αλτήρες ή ζώνες ανθεκτικότητας εκτός από την κατασκευή μυών. Οι κινήσεις όπως οι σειρές, οι καταλήψεις, οι ωθήσεις, οι τρικεφάλειες και οι κρίσεις τρικεφάλου θα ωφελήσουν τη συνολική σωματική σας σύνθεση - έτσι έχετε βελτιωμένη αναλογία μυών προς λίπος.
