Όσο περισσότερη άσκηση εκτελείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, θεωρητικά, τόσο περισσότερο βάρος ρίχνετε. Όταν πιέζετε την άσκηση και τη διατροφή στα άκρα, ωστόσο, μπορείτε να ρίξετε το σώμα σας από την ισορροπία και να επιβραδύνετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Η άσκηση βελτιώνει την υγεία σας, αλλά το μικρότερο βάρος και η φυσική κατάσταση δεν είναι απαραίτητα μάτια. Μερικοί ελίτ αθλητές ζυγίζουν περισσότερο από τις πατάτες καναπέδων που έχουν το ίδιο ύψος και ηλικία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή πρόγραμμα διατροφής.
Βίντεο της ΗμέραςΥπόλοιπο θερμίδων
Διατηρείτε ένα υγιές βάρος διατηρώντας θερμιδική ισορροπία - ο αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε αντιστοιχεί στον αριθμό θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, αποθηκεύετε την περίσσεια με τη μορφή λιπώδους ιστού και κερδίζετε βάρος. Αντίθετα, χάνετε βάρος όταν έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα μέρα με τη μέρα. Μια λίβρα υπερβολικού βάρους ισούται με 3, 500 θερμίδες, οπότε όταν τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες ημερησίως από ό, τι καίτε, χάσετε 1 λίβρα βάρους την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε ημερησίως και μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσετε τις βασικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή και η πέψη. Ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας ποσοτικοποιεί αυτή την ανάγκη. η ηλικία σας, το φύλο και το τρέχον βάρος σας βοηθούν να καθορίσετε αυτόν τον αριθμό. Η άσκηση παίρνει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων και αυξάνετε τις καθημερινές σας μεταβολικές ανάγκες με φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση που φέρει το βάρος σας βοηθά επίσης να χτίσετε τη μυϊκή μάζα και όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, αντικαθιστά τον ιστό του λίπους, εξηγεί στο δικτυακό τόπο του το Γενικό Σύστημα Υγείας Marquette. Επειδή η άλιπη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Θεωρητικά, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Η παρακμή, όμως, μπορεί να κάνει τους αριθμούς στην κλίμακα σας να παραμείνουν οι ίδιοι ή ακόμα και να αυξηθούν.
Χρειάζεστε ενέργεια για να τροφοδοτείτε έντονη άσκηση. όταν μειώνετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας αισθάνεται πρόβλημα. Χωρίς τους υδατάνθρακες οι μύες σας πρέπει να συνεχίσουν να λειτουργούν, το σώμα σας μεταβολίζει τον ιστό του λίπους. Όταν το σώμα σας δεν έχει πρόσβαση σε λιπώδη ιστό, τρώει πραγματικά τον μυϊκό ιστό σας για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις που έχετε θέσει σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η υπερβολική άσκηση σε συνδυασμό με πολύ λίγη διατροφή βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας. κλείνει το μεταβολισμό σας για να προστατεύσει τον εαυτό του. Είσαστε κουρασμένοι και χάνετε την αντοχή. Αντί να καίει περισσότερες θερμίδες, το σώμα σας μειώνει τις ανάγκες του και αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Σταματάτε να χάσετε βάρος και μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες περαιτέρω σε απάντηση της απώλειας βάρους, συνεχίζοντας τον φαύλο κύκλο.
Κτίριο Fitness
