Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην σταθερή μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Η ανάκαμψη σε ένα μίνι τραμπολίνο βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, δίνοντάς σας μια ισχυρή καρδιαγγειακή προπόνηση. Ωστόσο, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να προκαλέσει μερικούς κινδύνους για την υγεία σε άτομα με υπέρταση, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα ανάκαμψης.
Βίντεο της Ημέρας
Κατανόηση της Υπέρτασης
Η υπέρταση είναι μια μορφή χρόνιας υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η πίεση του αίματος τείνει να αυξάνεται με την ηλικία και οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπή στην υπέρταση. Επίσης, έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση αν καπνίζετε, είστε υπέρβαροι, καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ, καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή οδηγείτε καθιστική ζωή. Αν και δεν υπάρχει καμία συνταγή για την πλήρη εξάλειψη της υπέρτασης, η αντιμετώπιση των παραγόντων του τρόπου ζωής είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας για τη θεραπεία της διαταραχής.
Δυνητικοί κίνδυνοι
Αν και η ανάκαμψη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταθερά την αρτηριακή σας πίεση, δεν είναι χωρίς κινδύνους. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεγαλύτερη από 180/100, ο κίνδυνος σας αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να φορολογήσει τους καρδιακούς μυς σας. Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως θρόμβους αίματος και κακή κυκλοφορία, και αυτές οι συνθήκες μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο επικίνδυνη.Συστάσεις για άσκηση
Σύμφωνα με τους Gavin C. Hillman και Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, 20 έως 60 λεπτά μέτριας καρδιο, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασης. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε να σπρώξετε τον εαυτό σας. Ίσως, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να πηδήσετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που περνάτε το άλμα. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση καθόλου, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν χρειαστεί χρόνος για να φτάσετε στη σύσταση. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά τη ρουτίνα σας, επειδή η αφυδάτωση μπορεί να μεταβάλει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
