Τα επίπεδα των οιστρογόνων προκαλούν συμπτώματα όπως καταιγίδες, μειωμένη λίμπιντο, ξηρό δέρμα και κόπωση και συνήθως επηρεάζουν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Καθώς μεταβαίνετε, η παραγωγή οιστρογόνων των ωοθηκών μειώνεται, μερικές φορές προκαλώντας αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα. Επειδή η παραδοσιακή αντικατάσταση ορμονών έχει κινδύνους, μερικές γυναίκες εξετάζουν φυσικούς τρόπους για να ενισχύσουν τα οιστρογόνα τους. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες βιταμίνες επηρεάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Βίντεο της Ημέρας
Συνδυασμός Βιταμινών
Διάφορα συμπληρώματα με μείγματα βιταμινών διατίθενται και διατίθενται στο εμπόριο για υποστήριξη οιστρογόνων. Φαίνεται ότι ο συνδυασμός βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, Β-6 και Β-12 μπορεί να έχει κάποιο όφελος. Μία μικρή μελέτη που περιελάμβανε 20 υπέρβαρες γυναίκες με εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι η λήψη αυτού του συνδυασμού είχε ως αποτέλεσμα μια αυξητική αύξηση των οιστρογόνων. Οι συμμετέχοντες πήραν το συμπλήρωμα για συνολικά οκτώ εβδομάδες. Αυτά τα θετικά αποτελέσματα αξίζουν περαιτέρω έρευνα με μια μεγαλύτερη ομάδα υποκειμένων, σύμφωνα με τους συγγραφείς. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2006 του Διεθνούς Περιοδικού Βιταμίνης και Διατροφής.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση των οιστρογόνων. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη βιταμίνη D σε ζώα με μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων των ωοθηκών. Βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ του ρόλου της βιταμίνης D στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων ασβεστίου και της αυξημένης δραστηριότητας ενός ενζύμου υπεύθυνου για την παραγωγή οιστρογόνων που ονομάζεται αρωματάση. Η βιταμίνη D φαίνεται να ενισχύει την παραγωγή οιστρογόνων διατηρώντας υγιή επίπεδα ασβεστίου, γράφουν οι συγγραφείς. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2000 του περιοδικού Endocrinology.
Β Βιταμίνες μόνο
Ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός βιταμινών Β και βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των οιστρογόνων, ένας συνδυασμός μπορεί να μην είναι απαραίτητος. Συμπλήρωση ή κατανάλωση τροφών πλούσιων στο σύμπλοκο Β μόνο μπορεί να υποστηρίξει υγιή οιστρογόνα, σύμφωνα με την "Η Φυσική Οιστρογόνο Διατροφή" από τη Δρ Lana Liew. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα το Β-12, το φυλλικό οξύ και το Β-6 χρησιμεύουν ως συν-παράγοντες στην παραγωγή ενός αριθμού ορμονών, συμπεριλαμβανομένου του οιστρογόνου, σύμφωνα με το Liew. Η διαιτητική παρέμβαση για να συμπεριλάβει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, γράφει ο Liew.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες που υποστηρίζουν οιστρογόνα
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής γεμάτης με μια ποικιλία τροφών με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία είναι ένας καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγιή παραγωγή οιστρογόνων. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα με βάση τα ζώα όπως τα ψάρια, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, το γάλα και τα αυγά. Τα τρόφιμα όπως τα έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά είναι ενισχυμένα με βιταμίνες Β επίσης. Η βιταμίνη D είναι πιο δύσκολη. Είναι πλουσιότερο σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος και επίσης βρίσκεται σε μικρότερες ποσότητες στα αυγά. Ορισμένα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D.Το σώμα σας κάνει επίσης τη βιταμίνη D από την έκθεση στο φως του ήλιου.
