Η τεστοστερόνη συνήθως θεωρείται ως αρσενική σεξουαλική ορμόνη, αλλά βρίσκεται στην πραγματικότητα και στους άντρες και σε μικρές ποσότητες στις γυναίκες. Η τεστοστερόνη επηρεάζει πολλές πτυχές της αρσενικής υγείας. Μερικοί άνδρες απευθύνονται σε συμπληρώματα με επιθέματα τεστοστερόνης, ενέσεις ή πηκτές σε μια προσπάθεια να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυτά μπορεί να έχουν ανεπιθύμητους κινδύνους. Η καλύτερη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βιταμινών και μεταλλικών συμπληρωμάτων, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Το βίντεο της ημέρας
Η τεστοστερόνη
Ενώ οι άνδρες δεν εμφανίζουν διακοπή της παραγωγής τεστοστερόνης παρόμοια με την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, η παραγωγή τεστοστερόνης τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη επηρεάζει την οστική πυκνότητα, τη διανομή λίπους, τη μυϊκή δύναμη και τη μάζα, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη λίμπιντο και την παραγωγή σπέρματος. Η έλλειψη τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή έλλειψη σεξουαλικής κίνησης και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους των μυών, λεπτότερα οστά ή μειωμένη γονιμότητα.
Ορυκτά και τεστοστερόνη
Οι ανεπάρκειες του ψευδαργύρου έχουν σαφώς συνδεθεί με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους άνδρες, όπως αναφέρθηκε στο τεύχος Μαΐου του 1996 με τίτλο "Nutrition. "Όταν τα επίπεδα κυτταρικού ψευδαργύρου ήταν υψηλά, αυξήθηκε η τεστοστερόνη στον ορό. οι νεαροί άντρες που τράφηκαν με μια διατροφή με ανεπάρκεια ψευδαργύρου ανέπτυξαν σημαντική μείωση της τεστοστερόνης μετά από 20 εβδομάδες στην περιορισμένη διατροφή. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Γραφείου των συμπληρωμάτων διατροφής απαριθμεί μια σειρά πηγών τροφίμων ψευδαργύρου. Το NIH απαριθμεί αυτά τα τρόφιμα ως τις τέσσερις κορυφαίες πηγές διατροφικού ψευδαργύρου: στρείδια, βόειο κρέας, καβούρι βασιλιά Αλάσκας και ώριμο χοιρινό. Τα στρείδια, τα οποία έχουν από καιρό απολαύσει φήμη ως αφροδισιακό, έχουν κατά μέσο όρο μόλις πάνω από 76 mg ψευδαργύρου ανά μερίδα. Ενώ τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, το NIH σημειώνει ότι είναι υψηλά σε φυτά, τα οποία δεσμεύονται στον ψευδάργυρο στο σώμα και μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφησή του.
Ένα άλλο ορυκτό που έχει συνδεθεί οριστικά με τεστοστερόνη, τουλάχιστον σε αρουραίους, είναι το σελήνιο. Μια αναφορά που αναφέρεται στο "The Journal of Reproductive Fertility", το Μάρτιο του 1996, διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν με διατροφή με έλλειψη σεληνίου έχασαν τη λειτουργία των όρχεων και τη γονιμότητα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Βιταμίνες και τεστοστερόνη
Αυτή τη στιγμή, η βιταμίνη D φαίνεται να είναι η μόνη βιταμίνη που έχει σαφώς αποδειχθεί ότι σχετίζεται με την τεστοστερόνη. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2010 της «Κλινικής Ενδοκρινολογίας (Οξφόρδη)» ότι οι άνδρες με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες με ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης. Η βιταμίνη D παράγεται στο ανθρώπινο σώμα όταν υπάρχει επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως και ορισμένα τρόφιμα όπως το γάλα έχουν προσθέσει βιταμίνη D - ελέγξτε τις ετικέτες για να είστε βέβαιοι.
Δικαίωμα Φαγητό
Όπως πάντα, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής για τη γενική καλή υγεία είναι μια σοφή επιλογή. Αν έχετε ανησυχίες σχετικά με το επίπεδο τεστοστερόνης σας ή θέλετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
