Καθώς φτάνετε στο τέλος της εγκυμοσύνης σας, ίσως αρχίσετε να εστιάζετε στην προετοιμασία για εργασία. Περπάτημα, σε διάδρομο ή γύρω από τη γειτονιά σας, είναι μια δημοφιλής σύσταση για την έναρξη της εργασίας. Στις γυναίκες με φυσιολογική εγκυμοσύνη και χωρίς ιστορικό πρόωρου τοκετού, ο χρόνος που περνάει ο διάδρομος μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για γέννηση, αλλά δεν θα ξεκινήσει η εργασιακή διαδικασία μέχρι το σώμα σας να είναι έτοιμο. Ποτέ μην δοκιμάσετε κάποια μέθοδο επαγωγής εργασίας στο σπίτι πριν ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν παρουσιάσετε συστολές πριν από 37 εβδομάδες.
Οφέλη
Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά το γρήγορο περπάτημα ως ασφαλή μορφή άσκησης για όλη την εγκυμοσύνη σας. Παρέχει μια ασφαλή προπόνηση σε όλο το σώμα που είναι εύκολη στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους σε ένα διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση σε ζεστές, ηλιόλουστες μέρες. Η επιφάνεια ενός διαδρόμου είναι πιο επιεική από το σκυρόδεμα ή την άσφαλτο, που μπορεί να ελαχιστοποιήσει την πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Οι γυναίκες με παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό, συμπεριλαμβανομένου ιστορικού πρόωρου τοκετού ή πρότυπου ή πρόωρου συστολής, πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν περάσουν μεγάλες αποστάσεις ή χρονικά περιθώρια καθυστερημένα εγκυμοσύνη. Ακόμη και οι γυναίκες με κανονική εγκυμοσύνη πρέπει να δώσουν προσοχή στα σήματα του σώματός τους για να αποφευχθεί η παρακμή τους. Σταματήστε την άσκηση και καλέστε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια, κολπική αιμορραγία, διαρροή υγρών από τον κόλπο ή καρδιακές παλμούς.
Expert Insight
Ακόμα κι αν το περπάτημα σε διάδρομο δεν κάνει την εργασία σας να κινείται, οι Greenfield και Rodriguez το συνιστούν καλό τρόπο για να πάρετε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης. Παρόλο που είναι πιθανό να αγωνιστείτε να συναντήσετε τη νέα άφιξή σας, οι Greenfield και Rodriguez συμβουλεύουν να μην κάνετε τίποτα για να επιταχύνετε την εργασία πριν από 40 εβδομάδες. Οι καθυστερημένες ημερομηνίες μπορεί μερικές φορές να διακόπτονται έως και τρεις έως τέσσερις εβδομάδες και η παράδοση πολύ νωρίς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας.