Οι σκάλες είναι παντού - από το σπίτι και το χώρο εργασίας σας μέχρι εμπορικά κέντρα ή ξενοδοχεία. Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε τις σκάλες και να φτάσετε σε μια κυλιόμενη σκάλα ή ανελκυστήρα, η λήψη των σκαλοπατιών μπορεί να αυξήσει πραγματικά την καύση θερμίδων σας για την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αν ανεβαίνετε αρκετά σκάλες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Αεροβική δραστηριότητα
Οι σκάλες που περπατούν πάνω και κάτω χαρακτηρίζονται ως αερόβια άσκηση. Με κάθε βήμα που παίρνετε στις σκάλες, δουλεύετε τους μυς των ποδιών σας χρησιμοποιώντας ενέργεια. Για να συνεχίσετε να εργάζεστε, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί ή να "καίει" τα μακροθρεπτικά συστατικά είτε μέσω των τροφών που έχετε φάει πρόσφατα είτε μέσω της πρόσβασης σε αποθηκευμένο λίπος. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν την ενέργεια, πρέπει να υπάρχει οξυγόνο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αναπνοής που απαιτείται για την αερόβια άσκηση.
Διαδικασία καύσης λίπους
Όταν το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα από τα καθημερινά σας γεύματα, παρουσιάζεται έλλειμμα θερμίδων. Για να συνεχίσετε να ανεβαίνετε τις σκάλες, το σώμα σας πρέπει να έχει πρόσβαση σε θερμίδες λίπους αποθηκευμένες στα κύτταρα του λιπώδους ιστού σας. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές τις θερμίδες, το σώμα σας παράγει ορμόνες που ενεργοποιούν τη λιπόλυση, μια διαδικασία που σπάει το λίπος σε γλυκερόλη και λιπαρά οξέα. Αυτό στη συνέχεια μετατρέπεται σε ακετυλο-ΟοΑ μέσω βήτα οξείδωσης και γλυκόλυσης. Το ακετυλο-ΟοΑ εισέρχεται στον κύκλο Krebs που εκθέτει το υπόλοιπο προϊόν στο οξυγόνο για να δημιουργήσει ενέργεια.
Απώλεια βάρους
Η δημιουργία ενέργειας δημιουργεί επίσης υποπροϊόντα θερμότητας, διοξειδίου του άνθρακα και νερού. Η θερμότητα χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ το νερό αφαιρείται μέσω των ούρων και του ιδρώτα σας. Τέλος, το διοξείδιο του άνθρακα εξέρχεται από το σώμα σας από τους πνεύμονες καθώς εκπνέετε. Η απομάκρυνση αυτών των προϊόντων από το σώμα σας έχει ως αποτέλεσμα φυσική απώλεια βάρους.
Σύνολο θερμίδων
Ο μέσος όρος 155 λίβρες. το άτομο μπορεί να κάψει περίπου 223 θερμίδες ανά 30 λεπτά με τα πόδια πάνω και κάτω από τις σκάλες, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με το βάρος σας, τον αριθμό των σκαλοπατιών, καθώς και την ταχύτητα με την οποία ανυψώνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες.
Πρόσθετα οφέλη
Τα σκαλοπάτια όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και άλλα αερόβια οφέλη που μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα στη γενική υγεία σας. Για παράδειγμα, η αερόβια άσκηση που λαμβάνεται από σκάλες με τα πόδια μπορεί να συμβάλει στη μείωση των κινδύνων για την ανάπτυξη αρκετών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
