Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας ή οι LDL χοληστερόλες είναι τα μόρια που μεταφέρουν τη χοληστερόλη στους ιστούς του σώματός σας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Όταν μεγάλες ποσότητες LDL βρίσκονται μέσα στο αίμα, ο κίνδυνος για ανάπτυξη αρτηριοσκληρώσεως αυξάνεται. Η αθηροσκλήρωση αρχίζει με τραυματισμό σε ένα αρτηριακό τοίχωμα που αναπτύσσεται σε ένα μέρος για να κολλήσουν σωματίδια στο αίμα. Η χοληστερόλη LDL είναι επιρρεπής στο να κολλήσει στην τραυματισμένη περιοχή και να γίνει οξειδωμένη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασβεστοποιημένη πλάκα και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, λέει η American Heart Association. Ένα πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για το βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κανονικά Επίπεδα
Τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης είναι τα καλύτερα όταν διατηρούνται κάτω από 100mg / dl. Σύμφωνα με την American Heart Association, τα επίπεδα μεταξύ 100mg / dL και 129mg / dL είναι ακριβώς πάνω από το ιδανικό, 130mg / dL έως 159mg / dL είναι οριακά υψηλά, 160mg / dL έως 189mg / dL είναι υψηλά και επίπεδα μεγαλύτερα από 190mg / dL είναι πολύ ψηλά. Όσο υψηλότερη είναι η LDL χοληστερίνη σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.
LDL και Βάρος Εκπαίδευση
Η κατάρτιση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κακή σας χοληστερόλη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1987 που πραγματοποίησε ο Ι. Η. Ullrich και συνεργάτες του στο περιοδικό Southern Medical Journal, τα επίπεδα HDL και LDL χοληστερόλης μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη. Η μελέτη αυτή πήρε 25 άντρες που είχαν εκπαιδευτεί για οκτώ εβδομάδες, τρεις φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους έδειξε μείωση των επιπέδων LDL στο αίμα.
Πρόγραμμα Άσκησης
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στην αύξηση της υγείας θα πρέπει να περιλαμβάνει τμήμα κατάρτισης αντίστασης. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα με ανάπαυση τουλάχιστον 24 ωρών μεταξύ των συνεδριών. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε οκτώ με 10 ασκήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Εργαστείτε μέχρι να κάνετε τρεις σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις. Ενσωματώστε την εκπαίδευση αντοχής με καρδιαγγειακή άσκηση και μια υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας λίπους μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και το επίπεδο χοληστερόλης σας.
